I’ve rounded up some of the most talked about supplements regarding stress and anxiety and how to possibly combat or minimize our responses to them. An estimated 8.3 million American adults suffer from serious psychological distress. Everyone feels stress and anxiety to a certain degree, some worse than others. This is where lifestyle changes and supplementation could help.
Ashwagandha
This adaptogen is used in traditional Ayurvedic medicine. Everything form the roots to the seeds has beneficial properties, especially when it comes to dealing with stress. Though there’s wide ranging benefits, it’s been studied for its impact on the stress hormone cortisol. If you’re feeling overly stressed, try some ashwagandha. For me, it’s truly helped a lot. I like to take it once I get home from a long day to help me unwind.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/)
Fish Oil
Fish oil is typically known for supporting heart health. It also contains a specific omega-3 fatty acid called eicosapentaenoic acid, which has been linked to mood. Omega-3s are the basic building blocks of the brain and nervous system; so taking fish oil can actually help maintain a great level of cognitive function and supports our body as it regulates daily stresses.
(https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-the-zone/201201/anxiety-and-omega-3-fatty-acids)
Magnesium
A mineral that’s essential for muscle and nerve function. Many studies have shown that magnesium is fundamental for sleep. I started incorporating this supplement into my nightly routine and it really has helped calm me down while setting me up for a great night of rest.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=tehran%2C+magnesium+supplementation%2C+insomnia)
Vitamin B Complex
B vitamins are known for keeping energy levels high therefore, aiding in the improvement of cognitive performance. Low energy and fatigue can contribute to irritability and stress levels (helllllo, we’ve all been there). There have been clinical studies that have shown that supplementing with a vitamin B complex (I like B12) can keep your energy high, and stress low.
(https://www.psychologytoday.com/us/articles/200304/vitamin-b-key-energy)
Vitamin C
We all know vitamin C as an overall immune booster but it can also help strengthen our body’s response to stress and it’s been known to help lower cortisol levels. I take this religiously.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29864039)
Probiotics
An inflamed gut is an inflamed brain. Maintaining a healthy amount of gut bacteria affects a healthy response to chronic stress and has been shown to promote mental health and cognitive function. This is something I absolutely cannot live without.
(https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161121160038.htm)
Rhodiola
Along with ashwagandha, rhodiola has a rich history with Ayurvedic and traditional Chinese medicine. It’s been shown to support emotional well-being and enhance energy levels by helping the body adapt to stress (also considered an adaptogen). Rhodiola can also support mental and energy focus. This is something that should be taken in the morning to see how you react. Some individuals may find it hard to fall asleep if taken at night, while others have no problems with it. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/)
私は、最もお伝えしたいストレスや不安に効果的なサプリメントについてお話します。アメリカでは、推定830万人の成人が、深刻な心理的苦痛に苦しんでいます。誰もがストレスと不安をある程度感じますが、とても重い症状の人もいます。これは、ライフスタイルの変化と栄養捕食（サプリメント）が手助けしてくれるでしょう。
アシュワガンダ
このアダプトゲンは伝統的なアーユルヴェーダ薬を使用しています。根から種に至るまで有益な特性を持っていて、特に、ストレスへ対応してくれます。 幅広い利点がありますが、ストレスホルモンのコルチゾールへの影響について研究されています。 過度にストレスを感じている場合は、ashwagandhaを試してみてください。 私にとって、それは本当に多くの助けになりました。 長い一日で帰宅した後は、これを使うととてもリラックスします。
（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/）
フィッシュオイル
フィッシュオイルは、心臓の健康をサポートする事で知られています。それはまた、人の気分に関係するエイコサペンタエン酸と呼ばれる、特定のオメガ3脂肪酸を含んでいます。オメガ3は、脳や神経系の基本的な栄養素です。フィッシュオイルを摂取することで、認知機能を維持するのに役立ち、私たちの毎日のストレスを軽減し、身体を支えてくれます。
（https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-the-zone/201201/anxiety-and-omega-3-fatty-acids）
マグネシウム
筋肉や神経機能に不可欠なミネラル。多くの研究で、マグネシウムは良い睡眠の基本栄養素であることを示しています。私は、このサプリメントを夜の日課に取り入れ始めましたが、本当に落ち着き、深い眠りを取ることができます。
（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=tehran%2C+magnesium+supplementation%2C+insomnia）
ビタミンB群複合体
ビタミンBは、エネルギーレベルを高く維持することで知られており、認知能力の向上に役立っています。低エネルギーと疲労は、過敏症やストレスレベルに影響を与えるでしょう。ビタミンB複合体（私はB12が好きです）を補うことは、エネルギーを高く保ち、ストレスを軽減するという臨床研究があります。
（https://www.psychologytoday.com/us/articles/200304/vitamin-b-key-energy）
ビタミンC
私達は、総合免疫ブースターとしてビタミンCを摂りますが、ストレスに対する体の反応を強化するのにも役立ち、コルチゾール値の低下を助けることが知られています。 私は、ビタミンＣを徹底して摂ります。
（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29864039）
プロバイオティクス
腸が炎症を起こすということは、脳に炎症が起きているという事です。健康な量の腸内細菌を維持することは、慢性ストレスに応え、精神的な健康と認知機能を促進すると示されています。私はこれなしでは生きられません。
（https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161121160038.htm）
ロディオラ
ashwagandhaに加えてrhodiolaは、アーユルヴェーダと伝統的な中国薬で豊富な歴史を作り上げています。身体のストレス適応を助けることによって、感情的な幸福をサポートし、エネルギーレベルを高めることが示されています（アダプトゲンとも呼ばれます）。Rhodiolaは、精神とエネルギーの焦点をサポートすることも可能です。これは、その反応や効果を見るため、朝摂ると良いでしょう。夜に摂取すると、眠りづらくなる方もいるようです。 （https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3541197/）
