Do you struggle with your skin? I’ve rounded up some tips that might help you achieve better skin. A lot of us do things daily that contribute to poor skin and don’t even realize it. It’s okay, you’re not alone. Take a look at the list below. You might be surprised!

Sugar, Sugar, Sugar

Studies have shown sugar can stand in the way of looking youthful. Meaning it’s aging. Constantly spiking our insulin levels and then later crashing is an unhealthy cycle that many of us subject our bodies to, and our skin reflects it. Try making more informed choices and pay close attention to how much sugar is in the prepared foods you buy. A lot of “healthy” packaged foods contains high amounts of sugar and carbohydrates which will be sure to send you on a glucose rollercoaster- your insulin will be spiked, you’ll be feeling great for 90 minutes and then come crashing down wanting more sugar or carbohydrates. It’s a never-ending cycle. Set your mornings up for success (make sure you’re eating some greens, fiber, fat and protein) and you’ll be less likely to make poor choices throughout the day, and your skin will thank you!

You Might Not be Drinking Enough Water

We all know that water is a necessity our bodies need, and a lot of us are under drinking. It can be overwhelming to try and get 8 glasses of water in a day but it really helps transporting nutrients to the places they need to go. Water also helps flush out the toxins that we don’t want sticking around. Not a fan of water? Try squeezing a lemon or lime into it, or adding a couple frozen berries for some natural flavor. Eating your water is important too. Cucumbers, tomatoes, jicama, beets, carrots, and celery have high amounts of water and are easy ways to improve your hydration.

Products that Contain Alcohol

Alcohol is placed in skincare products so ingredients can mix together to form a finished product- meaning a product that won’t separate. They also act as preservatives, and temporarily shrink your pores. Here’s why you want to avoid it. Most alcohols used in skincare are drying, irritating, and damaging to your skin. Many contain petroleum-derived additives that you definitely don’t want anywhere near your face.

Unforgiving Ingredient Addictions

Skin adapts to what you put on it. If you’re feeding it well, that’s great! If you’re not, there can be problems ahead. A common ingredient that skin gets addicted to is benzoyl peroxide. Commonly used for clearing up acne- it clears the skin up by killing bacteria and reducing oil production. Long term, it’s extremely drying (for most skin types), essentially working like bleach. Why would we want to do that to ourselves? Be sure to look at the ingredient list closely and decide if it’s worth it to you.

Toxic Laundry Detergent

This is something a lot of us neglect to think about. Some chemicals found in laundry detergent are linked to cancer, lung damage, and hormone disruption. Your clothes are on your body all day and you sleep on your pillows all night, so you might want to think twice about the detergent you use. To be completely honest, the chemical detergents you’re using aren’t causing your acne/wrinkles, but it certainly isn’t helping either. Try switching to a more natural brand that doesn’t contain harsh chemicals.

Leaving Makeup On Overnight

I get it. You’re tired, it’s been a long day and you’re about to fall asleep. But please don’t. Wash your makeup off! Naked skin is happy skin. Especially if you’re wearing chemical makeup brands, you want to give your skin a break overnight. Also, make sure you don’t wear makeup while working out. When you sweat, your pores open up and dirt, oil, and makeup will get in there. And lastly, you’ll have makeup stains on your pillowcases. So please, wash that stuff off before bed!

Exfoliation

As you get older, your rate of cell turnover declines and your need for regular exfoliation rises. Giving your skin a good scrub gets those dead skin cells off and encourages new ones to form. Also, if you’re using expensive products that are potent (like anti-aging ones) you want to make sure they’re absorbing well. Otherwise, they’re just sitting on top of dead skin cells not really doing anything. However, you can exfoliate too much, so finding a balance is essential. For most people, 2 times a week does the trick. But as you age you might want to consider exfoliating 3-4 times a week. If you have acne or sensitive skin be careful not to exfoliate too forcefully.

Processed and Packaged Foods

Our skin is a reflection of our overall health and diet. It’s an indicator of what’s going on inside. So stick to eating real whole foods and avoid overly packaged and processed foods. If you can’t pronounce the ingredient list on the back, or see easily that it’s made with real whole food ingredients stay away. There’s no point in spending money on an item that’s going to make you feel less than ideal while compromising your skin health at the same time.

自分のお肌について悩んだ事はありませんか？お肌をよりよくするコツをまとめてみました。私達は日々の生活の中でお肌ケアをしていますが、結果的にあまり効果のないことにも一生懸命に努力してしまっていることがあります。でも大丈夫、あなただけではなく多くの人達も同じように悩んでいます。リストにまとめましたので、ご覧ください。中には驚かれるような事もあるかもしれません。

糖、糖、糖

糖分は、若返りの妨げの原因になっている研究結果があります。その糖分は体内のインシュリンレベルを定期的に上昇させ、身体の様々な部分を不健康なサイクルに結びつけ、お肌にも影響します。食材を購入する際や普段からどの食材にはどれくらいの糖分が含まれているか、もっと注意深く意識する必要があります。「ヘルシー」と記載がある食材でも、実際には糖質や炭水化物を多く含んでいて、ブドウ糖まみれになってしまうことがあるかもしれません。糖分を多く摂取すると体内のインシュリンレベルは上昇し、90分くらいは良い気分で過ごせるかもしれませんが、その後は、もっと糖分を欲するようになり、永遠に止まることはありません。朝には緑葉野菜、食物繊維、脂肪分、とプロテインが含まれる物を食べるようにしましょう。そうすれば一日を通して甘い誘惑に負ける事なく、お肌にもとても良い影響をもたらします。

もしかすると水分不足？

水は私達の身体にとって必要不可欠です。でも水分が足りていない人はとても多くいます。ちょっと多く感じるかもしれませんが、日中にコップ8杯の水を飲むようにすれば、体内の栄養分をカラダに届ける手助けをしてくれます。また体内に留まってほしくない毒素を体内から排出してくれます。無味のお水をそんなには飲めないという方もいらっしゃいますよね？それであれば試しにレモンやライムを絞ってお水に足してみてください。もしくは、冷凍ベリーを追加すると自然な甘みが足されます。食物から水分を摂取する事も大切です。きゅうりやトマト、葛芋、ビーツ、人参、セロリは多く水分を含んでおり、水分補給にはもってこいです。

アルコールを含む製品

アルコールはスキンケア商品にも含まれていて、様々な原材料が分離してしまうのを防ぐためにアルコールは不可欠です。またアルコール成分は防腐剤にもなり、一時的には毛穴を消すこともできます。ここまで見ると良いことばかりなのですが、アルコールは避けなければならないのには理由があります。ほとんどの化粧品に使われているアルコール成分は、乾燥や刺激を引き起こし、お肌にダメージを与えます。さらには石油由来の添加物が多く使われており、顔まわりの肌には絶対に使用したくないものなのです。

使ってはいけない成分を常用しているかも…

お肌には適応力があります。なので、肌に合うものを使っていれば良いのですが、もし合わないものを使用しているとなれば問題が起こってしまいます。よく目にする成分で中毒性があると言われているのは過酸化ベンゾイルです。にきびケア製品などによく使用されていて、バクテリアを殺して皮脂の発生を止める効果があるのですが、簡単にいうとブリーチのような物を顔に塗っているわけです。そう考えると自分の顔にその成分を塗るのに抵抗を感じませんか？何か購入する際には必ず自分にとって良い物かどうか、含まれている成分をよく確認することをおすすめします。

洗濯用洗剤に含まれる毒素

これは多くの人があえて考えないようにしていることでしょう。洗濯洗剤には、癌、肺障害、ホルモン誘導などに関係する有毒な化学物質を配合しているものがあります。私たちは毎日洋服を身にまとい、そして寝る時には枕を使うと思います。朝の着替えとおやすみの時と、2度洗剤について考えるタイミングがあるでしょう。正直に言うと、あなたが使っている洗濯用洗剤に含まれている化学薬品が、しわやニキビの原因になることはありません。ですが、それらをカバーする有用な成分でもないのです。もっとナチュラルなブランドで余計な化学物質の入っていない洗剤を使っても良いかもしれませんよ。

お化粧は必ず落として寝ましょう

分かります、とても疲れているときや、とても長い一日を過ごした日は、何もせずに寝てしまいそうになります。でも駄目です！お化粧はしっかり落としてから寝て下さい。素肌は幸せ肌です。特に一日中化学物質を含んだお化粧をまとっていたのであれば、少なくても一晩はお肌を休ませてあげないと。あと気を付けないといけないのは、アークアウト時のメイクはNGです。汗をかいて、毛穴が広がった時は、メイクの汚れや成分がお肌の中に入ってしまいます。そして最後に、なによりあなたの枕カバーがべったりお化粧で汚れてしまいますよ。だからベッドに入る前に必ずお化粧を落としましょう。

角質除去

年をとるにつれて、細胞の再生回数は減少して、角質除去をしないといけなくなる回数は増えてきます。お肌のために、良いスクラブを使ってあげると、古い皮膚の角質を綺麗に取り除き、新しい皮膚を迎えてあげる事ができます。もしあなたがアンチエイジングなどに効果のある高級なスキンケア製品を使用しているのであれば、自分でもちゃんと成分を浸透させるようにしてあげないといけません。しっかりと古い角質を落とした上で使用しないと、いくら高い化粧品でも、ただ死んでしまった角質に塗っているだけになってしまいます。あまり頻繁に角質除去するのもよくないので、バランスが重要です。だいたいの人は週に2回くらい、もしくは年齢に合わせて週3-4回というように自分にあったペースでやってみてください。ニキビ肌、敏感肌の人は強引に角質除去しないようにご注意を。

加工食品

私達の肌は、普段どれだけ健康的に過ごしているか、どんなダイエットをしているかが反映されます。なので、良い食事をしてなるべく加工食品を口に入れるのは控えましょう。もしその食べ物に含まれている成分や材料を見て、明らかに自然食品ではないと感じたらシンプルにその食品からは離れましょう。そこにはお金を使うほどのメリットはありません。それはただあなたを理想的なお肌の状態から遠ざけてしまうだけです。