Just because summer is coming to an end, doesn’t necessarily mean traveling and busy schedules come to a halt (especially with holiday season fast approaching). Whether you’re going away for business or vacation you’ll always want to remember to bring a few essential items for optimal gut health. All the bacteria living in your gut is there to stimulate immunity, regulate your energy, fat, and sugar metabolism. Your gut health, good or bad, will have an impact on your total mental and physical well-being. Keep in mind it’s totally okay to let loose and splurge a little when on a trip but a great trip depends on the state of your gut health.

What to Pack?

Keep Your Personal Routine– We all have some items that are non-negotiable. This may be anything from your workout clothes (if you like to exercise while away), a favorite book you read at night, personal care items, and/or things that make you feel the most comfortable.

Hydrate, Hydrate, Hydrate– Make sure to stay tremendously hydrated pre and post travel. Flying is very dehydrating so it’s really important to keep drinking water throughout that plane ride (I know, getting up multiple times to use the restroom isn’t ideal but hey, your body will thank you later). Dehydration causes a myriad of ailments such as a slower metabolism, constipation, fatigue, muscle cramps, and insomnia. I highly doubt you want any of that while on vacation.

Probiotics and Digestive Enzymes– Probiotics are wonderful to take in general, but especially when traveling. We’re not as inclined to stick with our normal eating routines while on vacation therefore, it’s important to take these so our bodies can break down what we’ve ingested easier. Digestion is also compromised with stress, and being in high altitudes doesn’t necessarily help.

Supplement Intentionally– The last thing you want to do is bring your entire supplement regiment with you while in transit (though it might be necessary). Bring the essentials and that’s it! Make sure to grab some magnesium, vitamin C, gultathoine, and spirulina!
Magnesium helps keep your body calm while rebuilding your bones. Vitamin C is necessary for the growth and repair of all body tissues. It’s also great when traveling and helps keep your immunity up. Gulathoine “the mother of all antioxidants” helps reduce oxidative stress, cell damage, is anti-aging, can help to heal the gut, and a multitude of other disorders. Spirulina is extremely high in many nutrients. It contains 4grams of protein, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, copper, iron, and decent amounts of magnesium, potassium, and manganese. It’s considered to be one of the most nutrient foods.

Plan Out Your Food– Try to keep things simple as possible. Pack a snack bag or pack full meals that way you don’t get trapped into eating airport food. Anything that’s processed, sugary, or sodium-heavy will slow down your digestion and put your blood sugar levels on a rollercoaster- which is the last thing you want to do before traveling or in air. If you bring snacks or stick with meals your familiar with you’re less likely to experience stomach upset.

Exercise Mindfully– Don’t be afraid to get up mid flight and move around. Be sure to do some mindful movement while on vacation (even if that’s simple stretching or yoga in your hotel room). Lack of movement slows the metabolic and digestive processes down. Schedule in some gym time, or go on a walk once you arrive at your destination! Any movement is better than no movement.

夏がもう終わりを告げようとしていますが、多忙なスケジュールも一緒に終わりを告げるとは限りません。特に休暇シーズンが近づきつつあるこの時期は、旅行や自宅を離れる機会が増えて落ち着かないのではないでしょうか。ビジネス旅行や休暇旅行に行くとしても、常に持っていくのを忘れてはいけない必須アイテムがお腹(腸など)のケアアイテムです。お腹の中にいるバクテリアは、カラダの免疫力を刺激し体内のエネルギー、脂肪/糖質代謝を調整してくれています。お腹の健康状態の良し悪しが、精神的にも身体的にも健康的でいられるかを左右するのです。それをふまえて、旅先では少し羽を伸ばしてハジけるのも良いですが、良い旅とお腹の健康状態は関係している事を忘れずにいましょう。

なにを持っていく？

旅先でも自分のルーティンを守ろう– みなさんにも“譲れないマイアイテム”がいくつかあるのではないでしょうか。（もし旅行先でも運動するなら）ワークアウト時のファッションだったり、夜に読む本だったり、パーソナルケア製品だったり、自分が普段どおり心地よく過ごせるアイテムこそ持参すると良いでしょう。

水分補給！水分補給！水分補給！– 旅行中は特に水分をよく取る事が大切です。飛行機での旅行は特に水分不足になりやすくなるので、トイレに頻繁に行く事になるのは嫌かもしれませんが、搭乗中は頻繁に水分補給しましょう。ほっておくと後々身体に影響をもたらしますよ。水分不足は無数の病気の原因となりえます。代謝は低下し、便秘、疲労感、筋肉けいれん、不眠症などを招きます。どれも旅行中に起きてほしくはないですよね。

プロバイオティクス(腸内有益菌)と消化酵素– 腸内有益菌は、日常においても身体に良い物ですが、特に旅行中に良い影響をもたらします。旅行中はどうしても普段とは違う食生活になると思いますが、そんな時に消化しやすく手助けしてくれます。ストレスを感じず過ごせると思います。

サプリメントを意識して取り入れる– 最後にパッキングしておきたいのは、あなたが普段取り入れているサプリメント類。普段から必須アイテムなので、旅先でも必要ですよね。特にマグネシウム、ビタミンC、グルタチオン、スピルリナは忘れずに！マグネシウムは身体を落ち着かせ、骨の再構築を手伝ってくれます。ビタミンCは、身体の細胞を修復してくれます。そして旅行中でもあなたの免疫力を高めてくれます。グルタチオンは、「抗酸化の母」と言われ、酸化によるストレスや細胞のダメージを減らし、お腹の健康状態を保ってくれます。スピルリナは、とても色々な栄養が高く含まれています。プロテイン4ｇ、ビタミンB1、ビタミンB3、銅、鉄分を含んでおり、また豊富なマグネシウム、カリウム、マンガンも含んでいます。最も栄養価の高い食材の1つとして知られるようになってきています。

食事計画を立てる– 出来るだけシンプルにしましょう。お菓子袋に食事を持参して空港食を食べないようにしましょう。糖分が高い物を取り入れると消化力が低下し、血糖値がとてつもなく上がってしまいます。普段から食べなれている物を準備しておけば胃がムカムカしてしまう事も避けられます。

意図的に運動をする– 機内では、遠慮せずに立ち上がり、動き回ってください。旅行中は意図的に運動する事を意識しておきましょう(シンプルなヨガやストレッチだけでも大丈夫)。運動不足になると代謝や消化系が低下してしまいます。ちょっとジムに行く事も予定に入れてみたり、旅行先で散歩するようにしてみると良いでしょう。どんな些細な運動でも全くしないよりは全然マシです。