There’s no doubt that meditation has gone mainstream. You hear about it everywhere. Maybe your co-worker has told you about it, maybe you’ve downloaded some meditation apps, or maybe you’ve tried to meditate and decided it wasn’t for you. Meditating isn’t easy to pick up. It involves being present and not being distracted by the outside world for a few minutes. Hence why it’s called a meditation practice. Though it’s difficult to start, the majority of us can say that the benefits are undeniable. The ancient practice has seen to reduce stress and anxiety, enhanced pain management, increase self awareness, all while aiding in a better night’s rest. The picture that a lot of us have painted in our minds about meditation look a little something like this; a person sitting criss-crossed on a pillow/blanket, eyes closed and palms facing up. However that doesn’t always have to be the case. Like I mentioned above, it’s hard to sit still while keeping your distractions at bay. So we’ve rounded up a couple creative ways on how to meditate without closing your eyes.

Yoga
Yoga is also what a lot of people think about in terms of meditation but hey, it’s an active meditation. It’s probably not the time to try tricky poses as that might take a lot of mental bandwidth but doing some downward dog’s, chaturanga’s, cat-cow’s, and sun salutations are very ideal. Having a sense of body awareness is very important while practicing a yoga meditation. Take the time to recognize how your body feels both while it’s still in each pose as well as how those sensations change as you transition to your next pose. Creating a habitual breathing pattern will also be very beneficial while practicing yoga.

Walking Instead of Driving
Many of us try to fit meditation in before heading to something else. It can get stressful, all which sort of takes the point of relaxing away. However, walking to your destination can be a good option. You’ll have to pay attention a bit more than you normally would but as long as you’re in tune with your feet, legs and the positive settings around you that’s all you’ll really need. When you’re walking consider the strength and pace with how your feet are hitting the ground and how it feels. Once you’ve done that, listen for sounds that bring you happiness, like birds chirping or someone’s laughter in the distance. Start to look for other positive images like a blue sky, beautiful flowers, or nice people walking by. At this point, you may be wondering why it’s important to use positive visuals while walking. This is due to the notion that when we’re not actively searching for positives, our mind will often lapse back to negative or stressful thoughts. Walking to a destination while looking for these cues can really help turn that way of thinking into something more mindful.

Standing Meditation
Standing instead of sitting can really help alleviate lower back pain and encourage a larger sense of internal stability. You’ll want to start off by finding a comfortable position within your body. Your posture should be straight, feet pointed forward, about shoulder width distance. Like any type of meditation you’ll want to start slowly and only try it for about five minutes. Once you’ve arrived into your position and posture, do a quick body scan (analysis of how your body feels), releasing tension and bringing awareness to every part of the body. This type of meditation may be easier for individuals who have a more difficult time with sitting still.

「瞑想」が主流になってきていることは間違いありません。 最近では、何処にいてもこのフレーズを聞くようになりました。 もしかしたら、同僚との話題であがったかもしれませんし、あなた自身が瞑想アプリをダウンロードしたのか、もしくは試してみたけどあまり合わなかったという人もいるかもしれません。「瞑想」をするのは簡単な事ではありません。 数分間、外の世界に気を取られないこともそうです。 なぜそれが瞑想の練習と呼ばれているのか。始めるのは難しいですが、大多数の人間はそれがもたらす利益を否定できないと言います。 古代の慣習では、ストレスと不安を軽減し、痛みを和らげるのを強化したり、自己認識を高め、夜の休息を助けてくれていました。多くの人が瞑想と言われると、座っている人が枕や毛布の上で横になり、目を閉じて手のひらを上に向けているようなイメージをするかと思います。 しかし、必ずしもそうである必要はありません。 先に述べたように、気を散らすことを避けながら静かに座るのは難しいです。 ですから、目を閉じずに瞑想する方法について、いくつかの独創的な方法をまとめました。

ヨガ
ヨガは、瞑想を連想させる代表的な物です。但し、積極的な瞑想です。 精神的な帯域幅が必要になる、ダウンドッグ、チャトゥランガ、キャット＆カウポーズ、太陽礼拝などのポーズをするのは非常に理想的です。ヨガの瞑想を実践している間、体の意識の感覚を持つことは非常に重要です。 体がそれぞれのポーズに入っている間の両方の体の感じ方や、次のポーズに移行するにつれてそれらの感覚がどのように変化するかを認識するために時間をかけてください。 習慣的な呼吸パターンを生み出すこともヨガの練習においてとても有益です。

車移動ではなく歩く
私たちの多くは何か他のものに向かう時に瞑想をします。 それはストレスを感じさせるかもしれません。しかし、目的地まで歩いて行くのは良い選択肢です。普段よりも少し注意を払う必要がありますが、足と周囲のポジティブな環境を同調させるだけでいいのです。 歩いているとき、足がどのように地面を打っているか、そしてそれがどのように感じるかについて強さとペースを考えるようにしてください。それが出来るようになったら、鳥のさえずりや遠くにいる誰かの笑い声など、あなたに幸せをもたらすような音を聞くようにします。 青い空、美しい花、素敵な人が歩いているなど、他のポジティブなイメージを探し始めます。 このとき、歩行中にポジティブビジュアルをイメージすることがなぜ重要なのか疑問に思うかもしれません。これは、積極的にポジティブなものを探していないとき、ネガティブな考えやストレスの多い考えに戻ることが多いという考え方によるものです。 これらの手がかりを探しながら目的地まで歩いていくと、その考え方をもっとマインドフルなものに変える事ができます。

立ち瞑想
座っている代わりに立っていると、腰痛を軽減し、内側からのより強い安定感を促すことができます。 あなたの体の中で快適な位置を見つけることから始めたいと思うでしょう。 あなたの姿勢はまっすぐでなければなりません、足は前を向け、肩幅まで開きましょう。 他の瞑想と同じように、ゆっくりと始めて約5分間試してみます。体位や姿勢にたどり着いたら、体をすばやくスキャンし（体の状態を分析する）、緊張をほぐし、体のあらゆる部分に意識を向けます。 このタイプの瞑想は、静かに座っていることが難しい人にとってはより簡単かもしれません。