Do you like heated workouts like hot yoga? Have you ever noticed discoloration or persistent redness in your skin afterwards? There are plenty of workouts that can help boost skin complexions. A hot yoga class every now and then can really do your body some good but going too often can negatively affect your complexion as well.

“We used to think that UV rays were the only external cause of skin damage, like age spots, but a growing body of research tells us that’s just not true,” Doris Day, MD, a clinical associate professor of dermatology at NYU Langone Medical Center told Allure Magazine. “Spin instructors and women who were taking hot yoga upwards of five times a week were getting more discoloration and persistent redness than other patients.”

“We used to think that UV rays were the only external cause of skin damage, like age spots, but a growing body of research tells us that’s just not true. Some forms of heat are proving to be as damaging as UV,” says Day. What’s the reason for this? A Duke University professor of dermatology, Zoe Diana Draelos, MD, explained that it has to do with how heat plays a role with our skin cells. She also explained, “We now know that heat triggers melanocytes, the pigment-producing cells within our skin, to create the pigment that causes age spots as a defense mechanism. Melanocytes react when they’re injured, and heat is a form of injury.”

If you love spin and hot yoga classes don’t fret. There are things you can do to prevent skin damage from the heat. Try switching up your workouts. Instead of doing a heated workout multiple times a week try spacing them out with non-heat heavy workouts. And when you do attend a heated class, take an icy cold shower or use a cooling facial mask directly after your workout to help regulate your skin’s temperature. The sooner this is done after a heated workout the less damage you pose to your skin. And because getting home immediately after a workout isn’t typically realistic, be sure to stick a gel mask or moisturizer in your bag for after.

あなたは、ホットヨガのような温熱トレーニングは好きですか？また、それらを試した後に、肌のシミや赤みが続いた経験はありませんか？ 肌の血色を高めるためのワークアウトはたくさんあります。 ホットヨガも身体に良い影響を与えてくれますが、あまり頻繁に行うとあなたの肌にも悪影響を与える可能性があります。

「私たちは、紫外線は肌にシミのようなダメージを与える唯一の外因だと考えていましたが、多くの研究がそれだけが原因ではないと伝えています」NYU Langone Medical Center皮膚科の臨床助教授であるDoris Day医師はAllure Magazineにそう語っています。「週に5回以上ホットヨガに通っていたスピンインストラクターや女性の参加者は、他の患者よりもシミと赤ら顔が出ている状況でした。」

「私たちはこれまで、紫外線だけが肌にシミのようなダメージを与える唯一の外的原因であると考えていましたが、それは事実ではありません。 紫外線と同じくらい、「過度の温熱」は体に有害であることが証明されています」とDay医師は言います。 その理由は何なのでしょうか？ Duke大学の皮膚科教授であるZoe Diana Draelos医師は、熱が皮膚細胞とどのように関係しているかを説明しました。彼女はまた、「熱は、メラニン細胞（皮膚内の色素産生細胞）を誘発して、防御メカニズムとして加齢を引き起こす色素を作り出すことが分かるようになりました。 メラニン細胞は熱に対してもダメージを受けていると反応するのです。」

スピンやホットヨガのクラスが大好きな人でも、大丈夫です。 熱による皮膚の損傷を防ぐためにできることがあります。 ワークアウトを切り替えてみるのです。 週に何度も温熱トレーニングをするのではなく、非温熱の重トレーニングをして間隔を空けてみてください。 また、ホットクラスに参加するときは、ワークアウトの直後に冷たいシャワーを浴びるか、冷却用フェイシャルマスクを使用して肌の温度を調節してください。 これらをホットトレーニングの後にすぐ行うほど、あなたの肌に与えるダメージは少なくなります。 トレーニングの直後に帰宅するのは一般的に現実的ではないため、後はゲルマスクや保湿剤をバッグに入れておくと良いでしょう。