Supplements much like skincare seem to be all the rage these days, and lately, they’ve been interchangeable. From helping strengthen your hair to rehabilitating your gut, and to even supporting your adrenals, there seems to be a fix for it all. Undoing dry and dehydrated skin is a top priority for many as well. Although I’m a huge proponent of getting the main source of your nutrients from the foods you consume, some extra support from supplementation can be necessary, especially for those who can’t properly absorb everything.

Dry vs Dehydrated Skin
I’m sure you’ve heard either yourself or someone you know says, “my skin is so dry”, or “ my skin feels so dehydrated” but do you actually know what the difference is? Because for the longest time, I did not. So without getting into a lengthy definition or what differentiates the two, dry skin lacks oil, while dehydrated skin lacks water.

Dry skin typically looks rough, flaky, and all-around dry. Because it’s lacking lipids, you should be using oil to help bring your skin back to life. Oils are able to penetrate deeply into the skin and allow it to breathe, rather than creating a barrier, which is what many facial moisturizers do. Some great oils that deeply nourish the skin are jojoba oil, carrot seed oil, chia seed oil, and almond oil.

Dehydrated skin, on the other hand, tends to look lackluster and feels tight even when properly moisturized. If this is you, using a serum alongside drinking tons of water will be your best bet. Aim for a serum that has hyaluronic acid and aloe in it. Be sure to apply your serum before your oil to really lock that moisture in.

Supplements for Dry Skin
1. Vitamin E
Vitamin E- a group of fat-soluble compounds that work to restore impaired cells, can be used as both a supplement and as a topical treatment for dry skin. When consumed orally, vitamin E’s properties can help to protect the skin from further damage. Much like hyaluronic acid, vitamin C helps absorb moisture. It also acts as an anti-inflammatory and helps soothe dry, itchy skin that comes with dry or dehydrated skin. When it’s used as a facial oil, it can help prevent water loss from the skin, keeping it well moisturized which is what you want for dry skin.

2. Hyaluronic Acid
Hyaluronic acid is naturally made in our bodies and it’s most often found in our skin, connective tissues, and eyes . Roughly half of the hyaluronic acid in our bodies is present in our skin, where it binds to water to help further hold on to moisture. Throughout the aging process and exposure to UV radiation from the sun, tobacco smoke, and pollution can affect the amounts of it that can be found in our skin. As we age our hyaluronic acid levels decrease, which is why supplementation can help. In this study it was found that around 120-240mg per day, for at least one month, helped significantly increase skin moisture and reduced dry skin in adults.

3. Fish Oil
Fish oil consists of the fat and oil that’s taken from the tissues of oily fish and put into capsule form. Fish oil is made up of omega fatty acids, which help further produce healthy cell membranes. Omega-3s are remarkably beneficial when it comes to preventing inflammation. One study has shown that fish oil via oral supplementation reduced dry skin in rats over the course of 60 days. Flax seeds and fish are some great ways to get omega-3’s naturally in your diet. But if you’re not a fan of either of those you can get it in pill or liquid form.

4. Vitamin D
Many of us know that our bodies naturally make vitamin D when exposed to UV light, but when we don’t get proper exposure to this we can become deficient. Lower levels of D3 have been linked to lower levels of moisture in the skin. And because vitamin D supplements are fat-soluble, make sure to take this with food.

5. Astaxanthin
Astaxanthin is the antioxidant that’s responsible for the red/pinkish pigment found in shrimp, lobster, flamingos, crabs, and other types of seafood. Research has shown how this antioxidant prevents signs of aging. Astaxanthin reduces the natural oxidative stress on our skin over time and can help further support moisture retention to promote overall skin health. Supported studies also show how astaxanthin helped women reduce wrinkles.

6. Vitamin C
Known for its immune-boosting effects, vitamin c can also help combat skin dryness. Vitamin C can also help enhance the production of your skin’s natural fats and strengthen cells in the outer layer of your skin.

7. Collagen
As we age and are exposed to environmental risks, our collagen production slows down and can become weak. Collagen supplementation has been all the rage and can help, but only if you use the right kind. Because collagen is a large molecule, supplementation of collagen typically isn’t that effective because collagen is broken down by your G.I. tract. To ensure you’re getting the bang for your buck, be sure to supplement with collagen peptides or hydrolyzed collagen, data shows that both can be absorbed by the skin.

8. Zinc
Zinc is a mineral that’s vital for your body to remain optimal. Zinc can help lower inflammation in the body and supports immune system enzymes that can help aid conditions like rosacea, eczema, and psoriasis.

9. Probiotics
Disruption of your microbiome can promote inflammation, which then leads to skin and gut issues. Constant inflammation can lead to premature aging, dryness or irritation. Probiotics help stabilize the future microbiome, calm inflammation, and support the gut lining, and also help lower dermal reactions as well.

10. Lutein and Zeaxanthin
Lutein and zeaxanthin are carotenoids that are compelling antioxidants that aren’t produced in the body, thus supplementation is necessary. This study has shown that supplementing with lutein and zeaxanthin can protect skin tone over time. Elastic recovery was another measure of the study. And overall, participants who took a lutein supplement showed a lighter and lesser damaged skin score while maintaining a high level of skin elasticity.

スキンケアに関するサプリメントは、最近大きな話題になっており、近年では互換性があるものが増えてきています。 髪を強くすることから、腸のリハビリ、さらには副腎のサポートまで、すべての問題に働きかけることができるようです。 乾燥肌に関連した物は、多くの人にとって最も重要視する事がらです。 私は、食物から栄養素を得る、という事を支持していますが、すべてを適切に吸収できない人々のためには、サプリメントのサポートが必要になる場合があります。

ディハイドレートスキン(水分不足の肌)VSドライスキン(油分不足の肌)
自分や、知り合いの誰かが「私の肌はとても乾燥している」とか「私の肌はとても乾いている」と言っているのを聞いたことがあると思いますが、実際に違いは何か分かりますか？ 私は長い間違いを知りませんでした。 難しい定義を抜かして簡単にまとめると2つの違いは、ドライスキンには油が不足しており、ディハイドレートスキンには水が不足している、という事です。

ドライスキンは、通常ざらざらしていてフレーク状で全体的に乾燥しています。 脂質が不足しているため、オイルを使用して肌を生き返らせる必要があります。 オイルは、多くの顔用保湿剤が行う障壁を作るのではなく、皮膚に深く浸透して呼吸することができます。 肌に深く栄養を与える素晴らしいオイルには、ホホバオイル、ニンジンシードオイル、チアシードオイル、アーモンドオイルがあります。

一方、ディハイドレートスキンは、適切に保湿した場合でも、つやがなく見える傾向があり、硬い印象を与えます。 これがあなたの場合は、大量の水分と共に、セラムを使用することが最善の策です。 ヒアルロン酸とアロエを含むセラムを探してください。 水分をしっかりと閉じ込めるために、セラムをオイルの前塗ってください。

乾燥肌に良いサプリメント
1. ビタミン E
損傷した細胞を回復する働きをする脂溶性化合物のグループは、乾燥肌のサプリメントと局所治療の両方として使用できます。 経口摂取すると、ビタミンEの特性が皮膚をさらなる損傷から保護するのに役立ちます。 ヒアルロン酸と同じように、ビタミンCは水分の吸収を助けます。 また、抗炎症剤として作用し、乾燥肌または乾燥肌に伴うかゆみを和らげるのに役立ちます。 フェイシャルオイルとして使用すると、皮膚からの水分損失を防ぎ、乾燥肌に必要な水分を十分に保ちます。

2. ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は体内で自然に作られ、皮膚、結合組織、眼で最もよく見られます。 体内のヒアルロン酸の約半分は皮膚に存在し、水分と結合して水分をさらに保持します。 老化プロセスおよび太陽からの紫外線、タバコの煙、および汚染などは、私たちの皮膚に存在するヒアルロンの量に影響を与える可能性があります。 年齢とともにヒアルロン酸のレベルが低下するため、サプリメントが効果的です。 この研究では、少なくとも1か月間、1日あたり約120-240mgが、皮膚の水分を大幅に増加させ、肌の乾燥を減少させることがわかりました。

3. フィッシュオイル
フィッシュオイルは、油分を多く含む魚の組織から採取され、カプセルの形になった脂肪と油から成ります。 フィッシュオイルはオメガ脂肪酸で構成されており、これが健康な細胞膜をさらに生成します。 オメガ-3は、炎症の予防に関して非常に有益です。 ある研究は、経口サプリメントを介したフィッシュオイルが60日間にわたってラットの乾燥した肌を軽減させることを示しています。 アマニと魚は、食事でオメガ3を自然に摂取する優れた方法です。 ただし、どちらのファンでもない場合は、錠剤または液体の形で摂取できます。

4. ビタミン D
私たちの多くは、紫外線にさらされると体が自然にビタミンDを生成することを知っていますが、紫外線に適度にさらされないと、不足する可能性があります。 D3の不足は、皮膚の水分の不足に関連しています。 また、ビタミンDサプリメントは脂溶性なので、必ず食物と一緒に摂取してください。

5. アスタキサンチン
アスタキサンチンは、エビ、ロブスター、フラミンゴ、カニ、および他の種類の魚介類に含まれる赤/ピンク色の色素の原因となる酸化防止剤です。 ある研究では、この抗酸化物質が老化の兆候をどのように防ぐかを示しています。 アスタキサンチンは、時間の経過とともに肌の自然な酸化ストレスを軽減し、保湿をさらにサポートして肌全体の健康を促進します。 裏付けとなる研究は、アスタキサンチンが女性のしわを減らすのにどのように役立つかを示しています。

6. ビタミン C
免疫力を高める効果で知られるビタミンCは、皮膚の乾燥を防ぐのにも役立ちます。 ビタミンCは、肌の天然脂肪の生成を促進し、肌の外層の細胞を強化するのにも役立ちます。

7. コラーゲン
年齢を重ね、環境リスクにさらされると、コラーゲンの生産が遅くなり、弱くなる可能性があります。 コラーゲンの補充は大流行しており、適切な種類を使用する場合にのみ役立ちます。 常コラーゲンの補充はそれほど効果的ではありません。それは、コラーゲンは大きな分子であるため、コラーゲンはG.Iによって分解されるからです。あなたがお金に見合うだけの効果を実現するには、コラーゲンはコラーゲンペプチドまたは加水分解された状態のものを補足することを忘れないでください。両方とも皮膚によって吸収可能であることがデータでしめされています。

8. 亜鉛
亜鉛は、体が最適な状態を維持するために不可欠なミネラルです。 亜鉛は、体内の炎症を抑えるのに役立ち、湿疹、乾癬などの状態を助ける免疫系酵素をサポートします。

9. プロバイオティクス
微生物の集合体が破壊されると、炎症を促進する可能性があり、それが皮膚や腸の問題につながります。 絶え間ない炎症は、早期の老化、乾燥または刺激につながる可能性があります。 プロバイオティクスは、長い目でみた微生物たちの安定化、炎症の鎮静、腸内膜のサポートに役立ち、皮膚反応の低下にも役立ちます。

10. ルテイン、ゼアキサンチン
ルテインとゼアキサンチンは、体内で生成されない強力な抗酸化物質であるカロテノイドです。したがって、補充が必要です。 この研究は、ルテインとゼアキサンチンの補給が長期にわたって肌のトーンを良い状態に保つことがえきると示しています。そして全体的に、ルテインのサプリメントを摂取した参加者は、皮膚の弾力性を高く維持しながら、より明るい肌のトーン、そしてより少ない皮膚損傷スコアを示しました。