With the majority of all fitness studios closing throughout the world, working out at home is no longer a thing of the past. Before you start shopping for an entire home gym on Amazon Prime, look around your house, or better yet your kitchen. I bet that you already have a great selection of free “gym equipment” you may have not realized. Below you’ll find a list of equipment ideas that take the average household item and transform them into the perfect at-home gym accessory.

Common Household Items to use Instead of Weights:

1. Water Bottles / Soup Cans:
Did you know that soup cans and 8oz water bottles approximately weighs about 1.5 lbs? Try using 2 filled 8oz water bottles in each hand for some arm/ shoulder workouts.

2. Wine bottles:
Though these are a little more sensitive to breaking that cans or water bottles, wine bottles make great hand weights as well.

3. Laundry Detergent / Milk Jugs:
A standard gallon of milk weighs 8.5 pounds making it easy to do kettlebell exercises at home or dumbbells if you have 2 containers of milk or detergent.

4. Rocks:
Rocks vary in shapes and sizes, the bigger the rock, the heavier it will be. Depending on how much weight you’re looking to add you can collect some rocks from your back yard or neighborhoods near you.

Common Household Items to use Instead of Gliders:
1. Towel
2. Socks
3. Paper Plates

Common Household Items to use Instead of a Resistance Band:
1. Towel
2. Pantyhose
3. Rope
4. Oversized Rubber Bands
5. Old Sweatshirt

Other Ways to get Creative within Your Household:
1. Stairs
Simply run up and down your stairs to get your cardio in.

2. The Wall
The wall makes for a perfect place to do wall sits or to use as a ballet barre.

3. The Kitchen Counter / Back of a Chair
Use the kitchen counter or the back of a chair as a “barre”.

4. Backpack
Fill a backpack up with canned goods, rocks, or clothes and wear it while doing lunges, squats, or running up and down the stairs.

5. Vacuum Cleaner:
Simply place some weight on top of your vacuum cleaner and drag it across the floor for some at home “sled pushes”.

世界中で多くのフィットネススタジオが閉鎖されているため、自宅でワークアウトすることはもはや過去のことではありません。 アマゾンプライムでホームジム商品を買い始める前に、先ずはあなたの家を見回してください。 皆さんは気付いていないかもしれませんが、すでに素晴らしい無料の「ジム設備」を持っているに違いありません。 以下に、平均的な家庭用品を取り上げました。完璧な自宅用ジムアクセサリーに変える事のできるアイデアリストをまとめました。

ウェイトの代わりに使用する一般的な家庭用品：
1. 水筒ボトル/スープ缶：
スープ缶や、8オンスの水筒の重量は約1.5ポンド（約680g）であることをご存知ですか？ 腕や肩のワークアウトには、両方の手に8オンスの水ボトルを使用してみてください。

2. ワインボトル：
これらは缶や水筒に比べると壊さないよう注意が必要ですが、ワインボトルは同様に素晴らしい重りになります。

3. 洗濯用洗剤/ミルク容器：
標準のガロンミルクの重量は8.5ポンド（4kg弱）で、家でケトルベルのエクササイズを簡単にしたり、ミルクや洗剤の容器が2つある場合はダンベルエクササイズしたりできます。

4. 岩石：
岩は形や大きさが異なり、岩が大きくなるほど、重くなります。 追加しようとしている重量に応じて、裏庭または近隣から収集できます。

グライダーの代わりに使用する一般的な家庭用品：
1. タオル
2. ソックス
3. 紙皿

レジスタンスバンドの代わりに使用する一般的な家庭用品：
1. タオル
2. ストッキング
3. ロープ
4. 特大のゴムバンド
5. 古いスウェット


あなたの家庭で創造できる他の方法：
1. 階段
階段を上り下りするだけで、有酸素運動を楽しめます。

2. 壁
壁は、寄りかかったり、バーレッスンに使用するのに最適な場所です。

3. キッチンカウンター/椅子の後部
キッチンカウンターまたは椅子の裏側をバーとして使用します。

4. リュック
バックパックに缶詰、岩石、または服を詰めて、ランジ、スクワット、または階段の上り下りをするときに背負います。

5. 掃除機
掃除機の上に重りを置き、床を横切るように引っ張るだけで、自宅で「スレッドプッシュ」ができます。