If I’m being brutally honest, I hated meditating. It wasn’t fun, it was so challenging and to me, it directly translated into there being more time in my mind to continuously think about things. Sounds motivating right? Well here’s the thing, meditation has been one of my saving graces throughout the past year. I first started delving into the world of meditation in the summer of 2018. I was going through a lot of heavy physical and emotional challenges and I knew that if I began to meditate maybe, just maybe it would alleviate some sort of stress. So what did I do? I downloaded the Calm app and began. I paid for the year-long membership so it would force me to stick with it and for parts of the year I did but then I lost interest. It started to feel like a game I’d play with myself; I’d only log in to make sure I could keep up my “daily streak” which completely defeats the purpose of it. The entire time I was using it, I just kept thinking “how much longer do I have” and would keep peeking at the time that was left. After a few months of not doing anything, I knew it was time for me to find a different method.
Shortly after, I reignited my yoga practice (and no this isn’t me about to say “yoga changed my life”), and to be quite frank, yoga was truly never my thing. However, after coming home to Seattle at the end of 2018 to be my mom’s caretaker during/ after her double lung transplant surgery and to deal with my own health issues I decided to join Corepower and that was honestly one of the best things I could’ve done for myself that year. By practicing yoga, I re-learned how to connect to my breath which ultimately helped me carry similar breathing techniques into the real-world.
Once I realized that there was no right or wrong way on how to meditate it got much simpler. It’s hard when you think of meditating I’m sure images of people sitting in a serene location with lit candles, etc pop up but it doesn’t need to look like that. You don’t even have to be sitting with your eyes closed if that doesn’t work for you. What I’ve found the most effective is just showing up. When you start to judge yourself less and lean into the unfamiliarity is when you’ll start to see the change. Set an intention to meditate for 1 minute, yes 1 minute, and as long as you showed up and did that, congratulations, you meditated. I have good and bad days when it comes to this. There are plenty of mornings where I fall asleep, where I’m thinking of other things, when I’m wondering when it’ll be over but what I’ve learned is that when I connect to my breath and inhale deeply in through my nose, exhale slowly out through my mouth and repeat (check out the boxed breathing technique below) is when I find the ultimate amount of stillness in my mind. Meditating is something that I never thought would work for me, but it’s the one thing that you can control that will ultimately make a huge difference in your life. You just have to try.
This isn’t in any particular order but here are some of my top meditation resources. Also, try bringing a big blanket with you to drape over your shoulders, an essential oil of your choice and a candle if you’re into that sort of thing. Noise cancelling headphones really help too.
This was the first app I used when it came to meditating. They have a ton of guided meditations and sleep stories. See below for tons of free meditations and stories via their youtube channel.
Calm on Youtube
I was never a fan of white noise until my friend Rouge made me try it 😉 I was determined I was going to hate it, but that night I slept deeper than I ever have and honestly, it’s been my go-to app for 4+ years. I use the “Oregon Coastal Rainforest” sound and it’s the best. When I don’t feel like listening to a meditation I turn this on and use the box breathing technique.
I’ve used boxed breathing plenty of times to help me immediately calm down and it works wonders.
I couldn’t recommend Melissa more. I use her app and have been working out with her for a little over a year. She also has great meditations that are calming, quick and easy. You can find some of her free meditations via youtube.
10 Minute Meditation
14 Minute Beginners Guided Meditation
Miki creates such cool thing and also has her own meditations. I’ve included two of my favorites but she has so many more via youtube.
Guided Morning Visualization
Evening Guided Meditation
I’m not immune to panic if anything I panic way too frequently about things that are far out of my control but meditating has allowed me to take my power back. It’s not a flawless solution and there are plenty of times I don’t turn to it, but when I do, it’s incredible to witness the shift.
私は正直、瞑想が嫌いでした。 面白くなく、とても大きな挑戦だったからです。しかしこの1年間、瞑想は私の救いの1つでした。 私が瞑想について最初に深く掘り下げて行ったのは2018年の夏でした。当時私は多くの肉体的および感情的な課題を経験していたので、瞑想を始めれば、おそらくそれが何らかのストレスを緩和するだろうと確信していました。 それで私は何をしたと思いますか？ 携帯でリラクゼーションアプリをダウンロードしました。 1年間の会員費を支払ったので、それを続けることを余儀なくされたため、一年間は続きましたがその後興味を失いました。 まるで私が自分一人でプレイするゲームのようにつまらなく感じ始めました。 ログインすることが目的となっていました。ずっと使っていたのですが、常に「あと何分くらいやるのだろう…」と時間ばかり気にしていました。何もせず数か月後、そろそろ別の方法を見つける時が来たと思いました。
その直後、私は自分のヨガの練習に再び火をつけました（まだ「ヨガが私の人生を変えた」と言うつもりではありません）、そして率直に言って、ヨガは私に向いているとは思いませんでした。しかし、2018年の終わりにシアトルに帰って、母の二重肺移植手術中に身の回りの世話をし、また自分の健康問題に対処した後、Corepower(米国大手ヨガチェーン)に参加することに決めました。 ヨガを練習することで、呼吸への接続方法を改めて学習し、最終的に同様の呼吸法を現実の世界に取り入れることができました。
瞑想する方法に正しい方法も、間違った方法もないことに気づいたとき、ずっと簡単なものになりました。 瞑想について考えると、ろうそくなどが点灯している静かな場所に座っている人の画像が頭に浮かぶのは確かですが、その必要はありません。うまくいかなければ、目を閉じて座っている必要もないのです。私が最も効果的だと思ったのは、瞑想クラスに参加するということだけです。自分のことをジャッジしなくなってきたら、変わってきたタイミングです。瞑想する目標を1分に設定します、1分で良いのです。おめでとうございます、瞑想に成功です。
私が眠りにつく朝、他のことを考えているとき、瞑想がいつ終わるのか疑問に思っている日はたくさんあります。ただ私が学んだことは、私の呼吸につながって、 鼻、口からゆっくりと吐き出し、繰り返します（下記の呼吸法をチェック）。最大限の心の中に静けさが見つかるときです。 瞑想は私にとってうまくいくとは思いもしなかったものですが、瞑想はあなたがコントロールすることができ、最終的にあなたの人生に大きな変化をもたらすものです。 試してみる価値ありです。
これは特定の順序ではありませんが、ここに私の最高の瞑想リソースのいくつかを紹介します。また、大きな毛布を肩に掛けてみてください。お好みのエッセンシャルオイルとキャンドルを用意してください。 ノイズキャンセリングヘッドフォンも本当に役立ちます。
瞑想に関して初めて使用したアプリです。たくさんのガイド付き瞑想と睡眠に繋がるお話が入っています。 YouTubeチャンネルを介した無料の瞑想やお話については、以下をご覧ください。
Calm on YouTube
友人に教わるまで私はホワイトノイズ(睡眠導入音)のファンではありませんでした！私はきっと自分には合わないだろうと思っていましたがその夜、今までよりも深く眠りました。「Oregon Coastal Rainforest」のサウンドを使用していますが、これが最高です。 瞑想を聞きたくないときは、これをオンにして、呼吸法を行います。
これは使用してすぐに落ち着くので日々利用しています。
最高のアプリです！私は彼女のアプリを使用しており、1年以上続いています。 素早く簡単な素晴らしい瞑想法を持っています。YouTubeで見つけることもできます！
10分の瞑想
14分の初心者ガイド付き瞑想
彼女はYouTubeを介して非常に多くのメソッドを持ち合わせています。
ガイド付き朝の視覚トレーニング
夜のガイド付き瞑想
自分のコントロールが及ばないものについてよくパニックを起こしますが、瞑想することで自分の力を取り戻すことができます。 瞑想は決して完璧な解決策ではなく、私は瞑想に頼らないこともよくありますが、瞑想することによって変化は感じる事ができます。
