Whether you use white noise, black-out curtains, or a supplement to ease yourself into sleep, adding these essential oils to your evening routine can dramatically help boost you into a deep slumber. It can be extremely difficult to fall asleep especially with all of the stimulation we encounter living in the era of modern technology. And while shutting off your devices before bed (phones, laptops, tv’s, etc) is ideal, it’s not realistic. Scent and smell can ease a person’s nervous system and help the mind get quiet. Below you’ll find Alexandria Yamazaki, fashion model, certified aromatherapist, and wellness advisor’s six essential oils that help transcend her into a blissful state of sleep.

Alexandria’s Top 6 Essential Oils for Sleep:

Lavender:
Lavender is well known for its soothing properties and helping calm the central nervous system down. Amongst many things, lavender is pain-relieving, anti-inflammatory, sedative, and an antidepressant. Lavender shares molecules that relax the body and ease the mind from constant thinking. You can either diffuse lavender or buy a lavender pillow spray to use at night.

2. Frankincense:
Frankincense has historically been used for its powerful and extensive effects on the psychological and spiritual well-being of those who use it for meditation and breathwork. Frankincense helps alleviate feelings surrounding anxiety, depression, worthlessness, and self-destruction. Not to mention, it’s pain-relieving and anti-inflammatory which is great for anxiety brought on by physical stress. Try diffusing frankincense in your bedroom an hour before bed.

3. Vetiver:
Vetiver is one of the most grounding and centering essential oils available. In Traditional Chinese Medicine (TCM), vetiver brings cool and moist energy that can be used to clear heat while also nourishing the mind and body. Vetiver is circulatory, sedative, and can help with aches and pain. If you find yourself in an anxiety loop, try combining a drop of vetiver with a carrier oil of your choice (almond oil, jojoba oil, argan oil) and rub it on the back of your neck/spine and to the bottoms of your feet. This can help promote a night of restful sleep.

4. Clary Sage:
Clary sage can be used for a multitude of things such as sleep, anxiety, depression, tension, migraines, irritation, and fatigue. If you’re restless or have trouble falling asleep this essential oil may be for you. Clary sage is also known for how grounding and sedating it is to the central nervous system. Try massaging a few drops of this oil along with a carrier oil along your shoulders, neck, spine, and feet for instant stress relief.

5. Jasmine:
Jasmine has been traditionally used for hundreds of years in parts of Asia as a natural treatment for anxiety, depression, emotional stress, and insomnia. Through aromatherapy, once jasmine is penetrated through the skin it can positively influence the nervous system. It can help bring heart rates down, slow the breath, and lower stress response. This study references when jasmine oil is used over an eight-week period it helped participants feel an improvement in their moods while simultaneously feeling a decrease in physical and emotional signs of stress. You can either topically apply jasmine essential oil or diffuse it.

6. Sandalwood:
Not only does sandalwood smell incredible but it can help one achieve clarity and peacefulness due to its therapeutic benefits. Sandalwood is known for restoring relaxation while relieving stress and anxiety. The next time you’re feeling anxious or restless try diffusing sandalwood, topically applying it to yourself or burning incense close to your bed.

落ち着いて眠りにつくために、例えばホワイトノイズ、遮光カーテン、またはサプリメントを使用したり、これらのエッセンシャルオイルを夕方のルーティンに追加したりする事で、深い眠りを得るために飛躍的に貢献できます。特に現代のテクノロジーの中で生きている私たちは、常に遭遇する刺激のせいで眠りにつくのは非常に難しい場合があります。また、就寝前にデバイス(電話、ラップトップ、テレビなど)の電源を切ることは理想的ですが、現実的ではありません。香りと匂いは、人の神経系を和らげ、心を静めるのに役立ちます。以下には、ファッションモデル、認定アロマセラピスト、ウェルネスアドバイザーであるアレクサンドリア ヤマザキのエッセンシャルオイルで、彼女を至福の眠りへと誘う6つのオイルをご紹介します。

アレクサンドリアの睡眠用エッセンシャルオイル トップ6：

1.ラベンダー：
ラベンダーは、その鎮静作用と中枢神経系の鎮静を助けることでよく知られています。ラベンダーは鎮痛剤、抗炎症剤、鎮静剤、抗うつ剤の作用があります。 ラベンダーは、身体をリラックスさせ、心を絶え間ない思考から解放する作用があります。ラベンダーディフューザーか、ラベンダー枕スプレーを購入することができます。

2.フランキンセンス：
フランキンセンスは歴史的に、瞑想や呼吸のためにそれを使用する人々の心理的および精神的な幸福に対するその強力で広範な効果のために使用されてきました。フランキンセンスは、不安、うつ病、無価値、自己破壊を取り巻く感情を緩和するのに役立ちます。 言うまでもなく、それは痛みを和らげ、抗炎症性であり、身体的ストレスによってもたらされる不安に最適です。寝る前に寝室でフランキンセンスを一吹きしてみてください。

3.ベチバー：
ベチバーは、利用可能な最も心を落ち着け、安心感を与えるエッセンシャルオイルの一つです。 漢方薬(TCM)では、ベチバーは冷たく湿ったエネルギーをもたらし、熱を取り除き、心と体に栄養を与えます。ベチバーは循環性で鎮静作用があり、痛みを和らげます。不安ループに陥った場合は、ベチバーを1滴お好みのキャリアオイル（アーモンドオイル、ホホバオイル、アルガンオイル）と混ぜて、首/背中の背中と足の裏までこすってみてください。安らかな睡眠の夜を促進するのに役立ちます。

4.クラリーセージ：
クラリーセージは、睡眠、不安、抑うつ、緊張、片頭痛、刺激、疲労など、さまざまなことに使用できます。落ち着きがない、または眠りに落ちるのに問題がある場合は、このエッセンシャルオイルが最適です。クラリーセージは、中枢神経系に対する接地と鎮静作用で知られています。このオイルを数滴マッサージし、キャリアオイルを肩、首、背骨、足に沿ってマッサージして、ストレスを解消してください。

5.ジャスミン：
ジャスミンは、不安、うつ病、感情的ストレス、不眠症の自然療法として、アジアの一部の地域で何百年もの間伝統的に使用されてきました。 アロマセラピーにより、ジャスミンが皮膚に浸透すると、神経系に良い影響を与えることができます。心拍数を下げ、呼吸を遅くし、ストレス反応を低下させるのに役立ちます。この研究は、8週間にわたってジャスミンオイルを使用すると、参加者が気分に改善を感じると同時に、身体的および感情的な減少を感じるのに役立ちました。ジャスミンエッセンシャルオイルを局所的に塗布するか、それを一吹きさせてください。

6.サンダルウッド：
サンダルウッドは信じられないほどにおいがするだけでなく、その治療上の利点により、明快さと平和を達成するのに役立ちます。 サンダルウッドは、ストレスや不安を緩和しながらリラクゼーションを回復することで知られています。 次回、不安や落ち着きがないと感じたときは、サンダルウッドを一吹きさせるか、局所的に塗るか、ベッドの近くでインセンスを燃やしてみてください。