If you love self-improvement, then reciting or writing affirmations may already be in your routine. Affirmations or self-affirmations are an easy and free tool that is used to bolster self-love and help regain confidence in our abilities (kids too!). Here we break down what they are, how they work, what some scientific benefits are, and how to build a practice. Plus, you will find 40 affirmations that you can put into effect right away.

What Are Affirmations?:
Affirmations are positive statements about your life, relationships, and experiences you want to be true. They often start with “I am” and are spoken in the present tense to gather that result to you. When you recite an encouraging phrase, it gives you power. The more you believe the statement, the more your beliefs will make your affirmation a reality. Self-affirmations involve repeating a self-made phrase or series of mantras that depict who we want to become. The notion of this is that positive thinking creates a ripple effect of self-improvement. By repeating your affirmations throughout the day, you can transform your thought patterns and attitudes. Sounds great, but how does it work?

How Does It Work?:
Affirmations work due to their ability to rewire our brains. Much like exercise, these statements boost dopamine and propel our brains to form new positive-thinking neurons. Self-affirmations play a vital role in breaking patterns of negative thoughts, speech, and actions. They help strengthen our self-worth by promoting our positive opinion of ourselves and our confidence in our ability to achieve our goals. As you have probably experienced, self-affirmations can also help counteract the feelings of panic, stress, and self-doubt that often come with anxiety and fear.

Affirmations allow us to rethink the type of person we want to be or the type of world we want to live in. When using affirmations, you can still acknowledge that problems exist but use these phrases to explore various solutions. In tough times, much like what we have experienced in the last year, affirmations can provide us with certainty on what we truly desire and know that relief is coming soon. In this 2015 study, researchers found that affirming yourself helps activate your brain’s reward system. This system, among other variables, can help reduce your perception of pain, which softens the impact of physical and emotional distress. In other words, affirming yourself can help improve your ability to overcome difficulties.

Potential Benefits:
●Studies have shown that affirmations can decrease health-deteriorating stress
●Increase problem-solving skills
●Improve your mood
●Can increase self-confidence, self-esteem, and self-love
●Can increase motivation
●Boosts optimism
●Addresses negative thought patterns
●Can help keep you in a constant state of gratitude


Creating Your Own:
Creating personal affirmations that relate to you is a sure-fire way to ensure that they resonate. If you struggle with anxiety, try keeping your self-affirmations grounded in reality so that they can make an impact. If you tell yourself something that you do not believe in, you might struggle to trust yourself and return to negative thought patterns where you feel overwhelmed, incapable and unsuccessful.

Putting it Into Practice:
Know that creating an affirmation practice can be difficult, much like forming any new habit. Have grace and compassion for yourself. There will be some moments where your affirmations will work instantaneously, and there will be other moments where it takes much longer. Self-affirmations are more impactful when used regularly instead of only using them when you are periodically stressed. Try committing to making affirmations a part of your morning or evening routine for a month. Set aside 2-3 minutes a day to repeat your bold statements verbally or write them down in a journal with conviction. Be sure to keep track of the affirmations that resonate with you. Over time, you will have a robust list of statements that you can refer to for any moment ahead.

40 Affirmations For Any Occasion:
1. I am a healthy person with healthy habits.
2. I am capable of anything I set my mind to.
3. I do not chase; I attract.
4. I do not engage in harmful or reactive behaviors.
5. I am intentional with my thoughts, actions, and behaviors.
6. I am safe and protected at all times.
7. I prioritize myself first.
8. I release self-doubt, self-defeat, and self-sabotage.
9. I am not my thoughts.
10. I choose to let go of what I cannot control.
11. I accept myself regardless of my mistakes.
12. I am healing.
13. I am grateful for every single little thing in my life.
14. I have complete trust that my life is unfolding how it is meant to.
15. I am at peace with my mind, body, and spirit.
16. I am not at war with myself or with anyone else.
17. I possess the qualities needed to be extremely successful.
18. I am superior to negative thoughts and low actions.
19. I forgive those who have harmed me in my past and peacefully detach from them.
20. My ability to conquer my challenges is limitless.
21. I am courageous, and I stand up for myself.
22. Today, I release limiting beliefs.
23. Everything in my life is happening for me, not to me.
24. I am always supported by the Universe.
25. I am conquering my illness; I am defeating it each day.
26. I am my own guide, healer, and protection.
27. I am abundant.
28. I am radiant.
29. I am at peace.
30. I am joy.
31. I am loved and accepted just the way I am.
32. I stick to my boundaries no matter how hard they can be.
33. I am living in a state of peace and calm.
34. I am self-honoring even when it is uncomfortable.
35. Money flows to me faster than I can keep track of it.
36. I am at ease and at peace.
37. I am a force to be reckoned with.
38. I am releasing guilt and shame.
39. I live with passion and purpose.
40. I am surrendering the idea that I am responsible for others’ emotions.

あなたが自己改善を愛しているなら、自己肯定について、暗唱したり、書いたりすることはすでにあなたのルーチンにあるかもしれません。自己肯定は、自己愛を強化し、私たちの能力への自信を取り戻すのに役立つ、簡単で無料のツールです（子供も！）。 ここでは、それらが何であるか、それらがどのように機能するか、いくつかの科学的利点は何か、そして実践方法を分析します。 さらに、あなたはすぐに自身の40の自己肯定できるポイントを見つけるでしょう。

アファメーション(自己肯定)とは何ですか？：
アファメーションは、あなたが本当になりたいあなたの人生、人間関係、そして経験についての前向きな声明です。 それらはしばしば「私は」で始まり、現在進行形で話られます。 あなたが励ましの言葉を暗唱するとき、それはあなたに力を与えます。 あなたがその声を信じるほど、あなたの信念はあなたの肯定を現実のものにするでしょう。 自己肯定は、私たちが、誰になりたいかを描いた自作のフレーズまたは一連のマントラを繰り返すことを含みます。 この概念は、前向きな思考が自己改善の波及効果を生み出すということです。 一日を通してあなたの自己肯定を繰り返すことによって、あなたはあなたの思考パターンと態度を変えることができます。 素晴らしいように聞こえますが、一体どのように機能するのでしょうか？

それはどのように機能しますか？：
アファメーションは私たちの脳を再配線する能力のために機能します。 運動と同じように、これらのステートメントはドーパミンを高め、脳を推進して新しい前向きなニューロンを形成します。 アファメーションは、否定的な思考、スピーチ、行動のパターンを打破する上で重要な役割を果たします。 彼らは私たち自身の前向きな意見と私たちの目標を達成する能力への自信を促進することによって私たちの自尊心を強化するのに役立ちます。 あなたがおそらく経験したように、アファメーションはまた、しばしば不安や恐れを伴うパニック、ストレス、そして自己不信の感情を打ち消すのに役立ちます。

アファメーションは、私たちがなりたい人のタイプや、住みたい世界のタイプを再考することを可能にします。アファメーションを使用するときは、問題が存在することを認めることができますが、これらのフレーズを使用してさまざまな解決策を探ります。 昨年の経験と同じように、困難な時期には、アファメーションは私たちが本当に望んでいることを確信し、救済が間もなく来ることを知ることができます。 この2015年の研究で、研究者は、自分自身を肯定することが脳の報酬システムを活性化するのに役立つことを発見しました。 このシステムは、他の変数の中でも、身体的および感情的な苦痛の影響を和らげる痛みの知覚を減らすのに役立ちます。 言い換えれば、自分自身を肯定することは、困難を克服する能力を向上させるのに役立ちます。

潜在的なメリット：
●研究は、アファメーションが健康を悪化させるストレスを減らすことができることを示しました
●問題解決スキルを向上させる
●気分を良くする
●自信、自尊心、自尊心を高めることができます
●モチベーションを高めることができます
●楽観主義を後押しする
●否定的な思考パターンを対処します
●常に感謝の気持ちを保つのに役立ちます

独自のアファメーションの作成：
あなたに関連する個人的なアファメーションを作成することは、共鳴することを確実にするための方法です。 不安に苦しんでいる場合は、自己肯定を現実に基づいて維持し、影響を与えることができるようにしてください。 自分が信じていないことを自分に言い聞かせると、自分を信頼するのに苦労し、圧倒され、無能で、失敗したと感じる否定的な思考パターンに戻る可能性があります。

それを実践する：
新しい習慣を形成するのと同じように、アファメーションの実践を作成することは難しい場合があることを知ってください。 あなた自身のために恵みと思いやりを持ってください。 アファメーションが即座に機能する瞬間もあれば、もっと時間がかかる場合もあります。 アファメーションは、定期的にストレスを感じているときにだけ使用するのではなく、定期的に使用するとより影響力があります。 1か月間、朝または夕方のルーチンの一部としてアファメーションを行うことを約束してみてください。 大胆な発言を口頭で繰り返すか、確信を持って日記に書き留めるために、1日2〜3分取っておきます。 あなたと共鳴するアファメーションをフォローすることを忘れないでください。 時間の経過とともに、いつでも参照できるステートメントの堅牢なリストが作成されます。

あらゆる機会のための40のアファメーション：
1.私は健康的な習慣を持つ健康な人です。
2.私は自分が心に決めたすべてのことができます。
3.私は追いかけません。惹きつけます。
4.私は有害または反応的な行動を取りません。
5.私は自分の考え、行動を意図的にしています。
6.私は常に安全で保護されています。
7.私は最初に自分自身を優先します。
8.私は自己不信、自己敗北、および自己妨害を解放します。
9.思考は自分自身ではない。
10.私は自分がコントロールできないものを手放すことを選びます。
11.私は自分の過ちに関係なく自分自身を受け入れます。
12.私は癒されています。
13.私は私の人生のすべての小さなことに感謝しています。
14.私は、自分の人生がその意図された方法で展開されていることを完全に信頼しています。
15.私はマインドも体も精神的にも平和です。
16.私は自分自身や他の誰かと戦争をしていません。
17.私は成功するために必要な資質を非常に持っています。
18.私は否定的な考えや低俗な行動に対して優れています。
19.過去に私を傷つけた人々を許し、平和的に彼らから離れます。
20.私の挑戦を克服する私の能力は無限です。
21.私は勇気があり、自分のために立ち上がっています。
22.今日、私は限定的な信念を解放します。
23.私の人生のすべては、私に対してではなく私のために起こっています。
24.私は常に宇宙に支えられています。
25.私は自分の病気を克服しています。私は毎日それを打ち負かしています。
26.私は私自身のガイド、ヒーラー、そして保護者です。
27.私は豊富です。
28.私は輝いています。
29.私は平和です。
30.私は喜びです。
31.私は今のように愛され、受け入れられています。
32.私はどんなに難しくても、自分のバウンダリーを守る事ができます。
33.私は平和で穏やかな状態で暮らしています。
34.不快な時でも、私は自尊心を持っています。
35.お金は、私が数えて管理するよりも速く私に流れてきます。
36.私は安心して平和です。
37.私は考慮されるべき力をもっています。
38.私は罪悪感と恥を解放しています。
39.私は情熱と目的を持って生きています。
40.私は他人の感情に責任があるという考えを放棄しています。