By now, you might have heard about the ancient Ayurvedic practice of dry brushing. This trend has been associated with aiding in lymphatic drainage, increasing circulation, smoothing skin texture, and much more. In this article, you will learn what dry brushing is, the potential benefits, and beyond. If you have been considering adding this to your routine, keep reading.
What is Dry Brushing?:
Dry brushing is a ritual known in Ayurvedic medicine that has been around for centuries. This practice constitutes brushing your body with a bristled tool, much like a shower body brush. Dry brushing works by exfoliating the skin, and the idea is that the course fibers will help stimulate, remove dead skin, and improve the skin’s ability to eliminate toxins through the pores. Though there is little scientific evidence to support the benefits, there is a surplus of anecdotal testimonies listed below.
Potential Benefits:
Some of the potential benefits of dry brushing are:
● Stimulating the lymphatic system
● Exfoliating dead skin
● Increasing energy and circulation
● Helping reduce the appearance of cellulite
● Plumps and brightens the skin
How to Get Started:
All you need to get started is a body brush; it is that simple. There is so much noise in the beauty space about the “perfect dry brush,” but it is all subjective. All you need to look for is a stiff bristle brush that is not too abrasive. Just like any body brush, there are many different lengths and handle options. It is all about your preference and what feels right for your body and skin.
Dry Brushing Steps:
So now that you have your brush, you are ready to start! Much like any treatment, there is a method, and you should avoid brushing randomly. I promise this process is not complicated however, it can take a few times to get the hang of it.
1. To begin, be sure your skin and brush are thoroughly dry. Because it is recommended to shower after dry brushing, try stepping into the shower to contain skin shedding. Many individuals claim that dry brushing energizes them, so this might be something to add to your morning routine if you feel inclined. Regardless, it is all about preference, and it does not matter when you dry brush.
2. Dry brush in sections. You always want to start at your feet and work your way up. You should always follow the circulatory system and be mindful of where your lymph nodes are; see here for a chart. Below, I will be breaking down the areas of your body in sections to ensure proper technique.
Lower Body:
Start at the feet, then move to the lower leg, the knee, and the thigh. Be sure you are brushing up towards your heart in long circular motions with medium pressure. When moving towards the back of your body, treat your buttocks as an extension of the thigh. Continue brushing upward onto the hip bone area of your back. When it comes to treating the stomach, many recommend brushing in circular motions as it is thought to assist in digestion, but there is no evidence of that. Others suggest brushing long strokes in a downward motion is sufficient as well. Do whatever feels best for your body.
Upper Body:
Once the lower body is finished, move to your upper and start with your hands. Brush the backs of your hands, working up to the forearm, then to your upper arm. Please be very cautious when brushing under the upper arms, as that is where many lymph nodes reside.
Neck and Décolletage:
When it comes to your neck and decolletage area, you want to be as gentle as possible as the skin is much more delicate. Notice that you will be changing directions as you are now at heart level. Start at the jawline, and move downward towards your chest in circular motions to end your routine.
3. The final step is all about aftercare. Many prefer showering after to help rid the body of the dead skin cells that have come loose during this process. Because you have just exfoliated your entire body, skip the rough loofahs and gently cleanse your skin. Afterward, immediately apply an oil or cream to your skin while it is still damp, as it seals in the water from your shower! If you dry brush in the morning, be sure to apply ample sunscreen as exfoliating makes your skin more photosensitive. Lastly, drink plenty of water to help keep things moving.
4. Just like any practice or routine, consistency is fundamental. See here for a tutorial.
How Often?:
If you have tried dry brushing the first few times can leave your skin feeling a little raw, seeing as it is a total-body exfoliation. Though it is fully up to you how many times a week you practice, a general rule of thumb is to brush no more than twice per week. If you have sensitive skin, try dry brushing once every few weeks. Dry brushing should not hurt, but some individuals need to build a tolerance to this practice. Also, be sure to cleanse your dry brush to eliminate dead skin buildup.
Are There Any Risks?:
If your skin leans towards the ultra-sensitive side, has open cuts, struggles with psoriasis, eczema, have sunburns, or other skin ailments, skip dry brushing. Unfortunately, dry brushing can further intensify symptoms and generate even more irritation. Brushing too hard can also lead to irritation, even if you are not prone to sensitive skin. It is common to notice your skin being red afterward, a sign that more circulation is flowing, but skin abrasions should never be an occurrence.
Ultimately, if you enjoy this practice, that is reason enough to continue. Dry brushing is not a quick fix to skin issues, and it will not abolish all of your problems. Please note that the only thing you will gain when you brush harsher is irritated skin. Dry brushing can be a soothing addition to your self-care routine as long as you treat your skin kindly.
今までに、古代アーユルヴェーダの慣習だったドライブラッシングについて聞いたことがあるかもしれません。 この慣習は、リンパの排出を助け、血行を促進し、肌のきめを滑らかにする事などに関連しています。 この記事では、ドライブラッシングとは何か、潜在的なメリットなどについて学びます。 これをルーチンに追加することを検討している場合は、読み続けてください。
ドライブラッシングとは？：
ドライブラッシングは、何世紀にもわたって行われているアーユルヴェーダ医学で知られている儀式です。 これは、シャワーのボディブラシのように、剛毛のツールで体を磨くものとなっています。 ドライブラッシングは肌の角質除去をすることで機能します。コースファイバーは、古い肌を刺激して取り除き、毛穴から毒素を取り除く肌の能力を向上させるのに役立つという考えです。 これらを裏付ける科学的証拠はほとんどありませんが、以下にリストされているもの事例証拠になっています。
潜在的なメリット：
ドライブラッシングの潜在的な利点のいくつかは次のとおりです。
●リンパ系を刺激する
●死んだ皮膚の角質除去
●エネルギーと循環の増加
●セルライトの出現を減らす
●お肌をふっくらと明るくします
どうやって始めるのか：
始めるために必要なのはボディブラシだけです。 とても簡単です。 「完璧に乾いたブラシ」については、美容コーナーに非常に多くの情報があると思いますが、それらはすべて主観的です。探す必要があるのは、磨耗しすぎない硬い毛のブラシだけです。長さとハンドルのオプションなどさまざまなものがあります。それはすべてあなたの好みとあなたの体と肌に合っていると感じるものを見つけてください。
ドライブラッシングの手順：
ブラシができたら準備はもう整いました。 他の治療法と同じように方法があるので、ランダムにブラッシングすることは避けてください。 このプロセスは複雑ではないことをお約束しますが、コツをつかむには数回かかる場合があります。
1. まず、肌とブラシが完全に乾いていることを確認します。 ドライブラッシングの後にシャワーを浴びることをお勧めしますので、シャワーに足を踏み入れて皮膚が床に散らかるのを防ぐのが良いです。 多くの人がドライブラッシングが、自らにエネルギーを与えると主張しているので、もしあなたもそう感じたら朝のルーチンに追加するのもいいかもしれません。 とにかく、それはすべて好みの問題なので、いつドライブラッシングするかはお任せします。
2. 部分的にドライブブラッシングをします。いつも足元から始めて、上に向かって進んでいきたいと思っています。 あなたは常に循環器系に従い、リンパ節がどこにあるかに注意する必要があります。 チャートはこちらをご覧ください。 以下には、適切なテクニックを確実にするために、あなたの体の領域をセクションに分割されています。
下半身：
足から始めて、下腿、膝、太ももに移動します。 中程度の圧力で長い円を描くように心臓に向かってブラッシュアップしていることを確認してください。 体の後ろに移動するときは、お尻を太ももの延長として扱います。 背中の腰の骨の部分を上向きにブラッシングし続けます。 胃の治療に関しては、消化を助けると考えられているため、多くの人が円を描くようにブラッシングすることを推奨していますが、その証拠はありません。 他の人は、下向きの動きで長いストロークをブラッシングすることでも十分であると示唆しています。 あなたの体に最も良いと感じることは何でもしてください。
上半身：
下半身が完成したら、上半身に移動して手から始めます。 手の甲を磨き、前腕まで、次に上腕に移行します。 上腕の下をブラッシングするときは、リンパ節がたくさんあるので、十分に注意してください。
首とデコルテ：
首やデコルテの部分は、肌がとてもデリケートなので、できるだけ優しくしたいと思います。 心臓よりも上の位置になるので、ブラッシングの方向も変わると思います。 あごのラインから始めて、円を描くように胸に向かって下に移動し、ルーチンを終了します。
3. 最後のステップはすべてアフターケアです。 多くの人は、この過程で緩んで死んだ皮膚細胞を体から取り除くのを助けるために、後にシャワーを浴びることを好みます。 全身の角質を取り除いたばかりなので、荒いヘチマはやめてお肌をやさしくクレンジングします。 その後、乾燥しないうちにすぐにオイルまたはクリームを肌に塗ってください！ 朝にドライブラッシングをする場合は、角質除去により肌の感光性が高まるため、十分な日焼け止めを塗ってください。 最後にたくさんの水を飲みます。
4. 他の方法やルーチンと同じように、一貫性が基本です。 チュートリアルについては、こちらを参照してください。
どのくらいの頻度で？：
最初の数回ドライブラッシングを試した場合、全身の角質除去されるせいで肌が少し生っぽく感じることがあります。 週に何回行うかは完全にあなた次第ですが、一般的な経験則では、週に2回以下にしています。 敏感肌の方は、数週間に一度のドライブラッシングをお試しください。 ドライブラッシングは害を及ぼすべきではありませんが、一部の個人はこの慣行に対する耐性を構築する必要があります。 また、乾いたブラシをクレンジングして、古い角質の蓄積をなくしてください。
リスクはありますか？：
皮膚が超敏感な方、切り傷が開いている方、乾癬、湿疹に苦しんでいる方、日焼け、または他の皮膚の病気がある場合は、ドライブラッシングしないでください。 残念ながら、ドライブラッシングは症状をさらに悪化させ、さらに刺激を引き起こす可能性があります。 敏感肌になりにくい場合でも、強くブラッシングしすぎると刺激を引き起こす可能性があります。 その後、皮膚が赤くなり、血行が良くなっていることを示すのが一般的ですが、皮膚の擦り傷は決して発生しないはずです。
最終的に、この習慣を楽しんでいれば、それは継続するのに十分な理由です。 ドライブラッシングは肌の問題をすばやく解決するものではなく、すべての問題を解決するわけではありません。 強くブラッシングしたときに得られるのは、炎症を起こした肌だけであることに注意してください。 ドライブラッシングは、肌を優しく扱う限り、心地よいセルフケアのルーチンの一つになります。
