I bet if you have ever taken a cold shower, I bet it was not intentional. Typically, cold showers only occur when someone accidentally runs the dishwasher, flushes the toilet, or uses up all of the hot water. However, did you know that when it comes to standing in cold water for short periods, you may be able to receive some impressive benefits? Hydrotherapy (water therapy) has long been used as a treatment for sore muscles by sports therapists and athletes. Nonetheless, there seems to be more to it. In this article, we discuss what defines a cold shower, potential scientific benefits, and how to ease yourself into this practice.

What Is A Cold Shower?:
Simply put, cold showers involve turning your water temperature to anything below 70 degrees Fahrenheit (21 degrees Celsius). Cold exposure causes our bodies to release a rush of stress hormones such as adrenaline, cortisol, and norepinephrine. As Dr. Axe puts it, “This causes a shut down of non-essential bodily functions, which includes inflammatory responses, among others.” Researchers have shown some promising benefits from cold showers. Such as increased endorphins, improved mental clarity, less fatigue, and supports a healthy immune system.

Potential Benefits:
Increases Endorphins and Lifts Mood
Improves Mental Clarity
Improves Circulation
Supports Metabolism
Supports Immune Health

How To Take A Cold Shower:
Before you swear off the idea of cranking your shower to the coldest setting, hear me out. You do not have to be cold the entire time! The best way to incorporate this practice is by building up to it. Unless you are superhuman, showering in icy-cold water for ten to fifteen minutes would be intense and potentially dangerous. If you are new to this practice, plan for the last 30 seconds of your shower to be cold. When you are ready, slowly lower the temperature until you start to feel uncomfortable (enough to make you shiver), and stay there for 30 seconds. Focus on your breath to ease discomfort and continue to reduce the temperature each time you shower. As you do this more frequently, you can build up to one to two minutes. You might be shocked at how alert you feel in the mornings!

Cold showers are certainly not a miracle cure-all and should be viewed as a supplemental treatment. Before trying anything new, please remember to consult with your physician before plunging in. Furthermore, if you are feeling under the weather, hold off on trying cold showers. While they are beneficial to most, they certainly take time to get used to.


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あなたが冷たいシャワーを浴びたことがあるなら、私はそれが意図的ではなかったに違いないと思います。 通常、コールドシャワーは、誰かが誤って食器洗い機をまわしてしまったり、トイレを流したり、お湯をすべて使い果たした場合にのみ発生します。 しかし、冷水を短時間浴びる事で、いくつかのメリットが得られる可能性があることをご存知ですか？ハイドロセラピー（水治療法）は、スポーツセラピストやアスリートによって筋肉痛の治療法として長い間使用されてきました。それにもかかわらず、それ以上のものがあるようです。この記事では、冷たいシャワーを定義する潜在的な科学的利点、およびこの実践に身をゆだねる方法について説明します。

コールドシャワーとは何ですか？：
簡単に言えば、コールドシャワーでは、水温を華氏70度（摂氏21度）未満に下げる必要があります。 寒さにさらされると、私たちの体はアドレナリン、コルチゾール、ノルエピネフリンなどのストレスホルモンを放出します。 アックス博士が述べているように、「これは、とりわけ炎症反応を含む、本質的でない身体機能のシャットダウンを引き起こします。」 研究者は、冷たいシャワーからいくつかの有望な利点を示しました。 エンドルフィンの増加、精神的な明晰さの改善、倦怠感の軽減など、そして健康な免疫システムをサポートします。

潜在的なメリット：
エンドルフィンを増やし、気分を高めます
精神的な明晰さを改善します
循環を改善します
代謝をサポートします
免疫をサポートします

冷たいシャワーを浴びる方法：
あなたがシャワーを最も冷たい設定にするという考えを誓う前に、私に聞いてください。 ずっと冷たい必要はありません！ このプラクティスを組み込むための最良の方法は、それを構築することです。 あなたが超人的でない限り、氷のように冷たい水を10〜15分間浴びることは危険です。 この習慣に慣れていない場合は、シャワーの最後の30秒間が冷たくなるように計画してください。 準備ができたら、不快に感じるまで（震えるほど）ゆっくりと温度を下げ、30秒間そのままにします。 不快感を和らげるために呼吸に集中し、シャワーを浴びるたびに体温を下げ続けます。 これをより頻繁に行うと、最大1〜2分かかる可能性があります。 もしかすると驚かれるかもしれません！

冷たいシャワーは確かに奇跡の治療法ではなく、補足的な治療法と見なされるべきです。 新しいことを試す前に、医師に相談することを忘れないでください。さらに、天候が悪い場合は、冷たいシャワーを浴びないでください。それらはほとんどの人にとって有益ですが、慣れるまでには確かに時間がかかります。

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