If you are into health and wellness, chances are you have heard or are currently obsessed with gut health. These days, it seems like there is no shortage of products and conversations surrounding our gut microbiome. And for good reason, it’s fascinating. But let me ask you this. Have you ever felt completely overwhelmed or confused about what you need to do to keep your gut in good health? You are certainly not alone. In this article, I’ll be breaking down prebiotics, probiotics, and synbiotics, along with their benefits and easy ways to incorporate them into your diet. But before we start filling our cabinets with various “good for the gut” supplements, let’s start breaking down probiotics.

Probiotics:
No matter where you are on your health journey, I can almost guarantee you have heard the word ‘probiotic.’ Probiotics are beneficial or sometimes referred to as “good” bacteria that can improve the microbial balance. Probiotics are live nonpathogenic microorganisms that, when taken in sufficient amounts, can bring a myriad of health benefits, particularly in the gastrointestinal tract. Probiotics can showcase their beneficial effects through various mechanisms, including lowering intestinal pH , cancer prevention, decreasing colonization and invasion by pathogenic organisms, and modifying your immune response. Not to mention, a study was conducted in 2013 on bacteria in the gut confirms that a wide variety of good bacteria can aid in immune system functions, improve symptoms of depression, and can help address obesity, amongst other things.

Top Probiotic Food Sources:
Unpasteurized Miso
Fermented Sauerkraut
Natto
Kimchi
Fermented Pickles
Kefir
Tempeh
Yogurt

Though I am a huge advocate of getting your nutrition from food, taking a high-quality probiotic supplement is one of the most streamlined ways of getting enough good bacteria in your microbiome. Keep in mind, taking a probiotic supplement is not a cure-all. Eating a diet that’s rich in whole ingredients, including probiotics, is highly beneficial for not only your gut but the rest of your body.

Some common strains of probiotics include Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, and Bacillus coagulans to name a few.

Prebiotics:
Now that we got probiotics out of the way, what are prebiotics? Prebiotics are specialized plant fibers that act as fertilizers that stimulate the growth of healthy bacteria in the gut. Prebiotics are in various fruits and vegetables, especially those that consist of complex carbohydrates, such as fiber and resistant starch. These carbohydrates are not digestible by your body. Meaning, they pass through the digestive system to become food for the bacteria and other microbes. As prebiotics make their way through the stomach, they bring on positive changes in the digestive tract and organs – essentially becoming fuel for the beneficial bacteria that live within our gut. Prebiotics work together with probiotics to allow specific changes to take place. Both in the composition and activity of the GI system. They both play a fundamental role in preserving health by maintaining balance and diversity of intestinal bacteria. Especially when it comes to increasing the presence of “good bacteria” in our body. Some impressive benefits of theirs are lowering the risk for cardiovascular disease, improving digestion, lowering stress responses, reducing inflammation, increasing immune function, and helping lower the risk of obesity.

Top Prebiotic Food Sources:
Acacia Gum
Under-Ripe Bananas
Raw Asparagus
Jerusalem Artichokes
Raw Jicama
Raw Dandelion Greens
Raw Garlic
Raw/Cooked Onion
Raw Leeks
Raw Chicory Root

Do You Need Both Probiotics and Prebiotics?:
In short, yes. When prebiotics and probiotics are combined, it’s called a “synbiotic.” They work together, synergistically, to improve our health. Synbiotics can help support gut health by increasing the diversity of beneficial bacteria in the digestive tract while also providing the bacterial cells with the fuel they need to flourish and thrive. Synbiotics can be found in supplement form, but you can also pair prebiotic and probiotic foods to make your own synbiotics.


Bottom Line:
While this may feel confusing, the bottom line is that prebiotics provide fuel for the probiotics or the “good bacteria” in the gut. Probiotics contain live organisms that directly add to the population of healthy microbes in your gut microbiome. Synbiotics combine both to help increase diversity and survivability. If you are looking to amp up your gut health, you may want to consider taking a synbiotic along with eating a prebiotic fiber-rich diet.

Though pre and probiotics are generally safe for all, always consult with a medical professional before adding any supplement to your routine. Some conditions like small intestinal bacterial overgrowth (SIBO) or irritable bowel syndrome (IBS) can be sensitive to certain strains or ingredients, and symptoms can worsen. Because gut health has become so trendy, check your product labels to make sure you’re not going overboard with your probiotic supplements.

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あなたが健康とウェルネスに興味があるなら、腸の健康について聞いたことがあると思います。 最近では、腸内細菌を取り巻く製品や話題は沢山あります。 そしてそれらの話は魅力的です。 しかし 腸を健康に保つために何をする必要があるかについて、完全に圧倒されたり混乱したりしたことがありませんか？ この記事では、プレバイオティクス、プロバイオティクス、シンバイオティクスを、それらの利点と食事に取り入れるための簡単な方法とともに分析します。キャビネットにさまざまな「腸に良い」サプリメントを詰め始める前に、プロバイオティクスの理解を始めましょう。

プロバイオティクス：
あなたが健康な日常のどこにいても、私はあなたが「プロバイオティクス」という言葉を聞いたことをほぼ保証することができます。プロバイオティクスは、微生物のバランスを改善することができる有益なこと、または「良い」バクテリアと呼ばれることもあります。プロバイオティクスは生きた非病原性微生物であり、十分な量を摂取すると、特に胃腸管で無数の健康上の利点をもたらすことができます。プロバイオティクスは、腸のpHの低下、癌の予防など、さまざまなメカニズムを通じて有益な効果を発揮できます。病原性生物によるコロニー形成と侵入を減らし、免疫応答を変更します。言うまでもなく、腸内の細菌に関する研究が2013年に実施され、多種多様な善玉菌が免疫系の機能を助け、症状を改善できることが確認されているうつ病の、そしてとりわけ肥満への対処を助けることができます。

トッププロバイオティクス食品：
低温殺菌されていない味噌
発酵ザワークラウト
納豆
キムチ
発酵漬物
ケフィア
テンペ
ヨーグルト

私はあなたの栄養を食物から得ることを大いに支持していますが、高品質のプロバイオティクスサプリメントを摂取することは、マイクロバイオームに十分な善玉菌を取り込む最も合理化された方法の1つです。 プロバイオティクスサプリメントを服用することは万能薬ではないことを覚えておいてください。 プロバイオティクスを含む全成分が豊富な食事を食べることは、腸だけでなく体の他の部分にも非常に有益です。
プロバイオティクスのいくつかの一般的な菌株には、ラクトバチルスラムノサス、ラクトバチルスアシドフィルス、バチルス・コアギュランスが含まれます。

プレバイオティクス：
プレバイオティクスとは何ですか？プレバイオティクスは、腸内の健康なバクテリアの成長を刺激する肥料として機能する特殊な植物繊維です。プレバイオティクスは、さまざまな果物や野菜、特に繊維や難消化性デンプンなどの複雑な炭水化物で構成されるものに含まれています。これらの炭水化物はあなたの体によって消化されません。つまり、それらは消化器系を通過してバクテリアや他の微生物の食物になります。プレバイオティクスが胃を通り抜けると、消化管や臓器に前向きな変化をもたらします。これは本質的に、腸内に生息する有益なバクテリアの燃料になります。プレバイオティクスはプロバイオティクスと連携して、特定の変更を行うことができます。 GIシステムの構成と活動の両方。それらは両方とも腸内細菌のバランスと多様性を維持することによって健康を維持する上で基本的な役割を果たします。特に私たちの体の「善玉菌」の存在を増やすことになると、それらのいくつかの印象的な利点は、心臓血管疾患のリスクを下げ、消化を改善、ストレス反応を低下させ、炎症を軽減、免疫機能の向上、および肥満のリスクを低下させます。

トッププレバイオティクス食品：
アカシアガム
熟していないバナナ
生アスパラガス
エルサレムアーティチョーク
生ヒカマ
生のタンポポの葉
生にんにく
生/調理済みタマネギ
生のリーキ
生のチコリの根

あなたはプロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が必要ですか？：
要するに、YESです。 プレバイオティクスとプロバイオティクスを組み合わせると、「シンバイオティクス」と呼ばれます。 それらは相乗的に協力して、私たちの健康を改善します。 シンバイオティクスは、消化管内の有益なバクテリアの多様性を高めると同時に、バクテリア細胞に繁栄と繁栄に必要な燃料を提供することにより、腸の健康をサポートするのに役立ちます。 シンバイオティクスはサプリメントの形で見つけることができますが、プレバイオティクスとプロバイオティクスの食品を組み合わせて独自のシンバイオティクスを作ることもできます。

結論：
これは紛らわしいと感じるかもしれませんが、肝心なのは、プレバイオティクスがプロバイオティクスまたは腸内の「善玉菌」に燃料を供給するということです。 プロバイオティクスには、腸内細菌叢の健康な微生物の数を直接増やす生きた有機体が含まれています。 シンバイオティクスは両方を組み合わせて、多様性と生存性の向上を支援します。 腸の健康を増進することを検討している場合は、プレバイオティクスの繊維が豊富な食事と一緒にシンバイオティクスを摂取することを検討することをお勧めします。

プレバイオティクスとプロバイオティクスは一般的にすべての人にとって安全ですが、ルーチンにサプリメントを追加する前に、必ず医療専門家に相談してください。 小腸細菌異常増殖（SIBO）や過敏性腸症候群（IBS）などの症状は、特定の菌株や成分に敏感であり、症状が悪化する可能性があります。 腸の健康が非常に流行しているので、あなたがあなたのプロバイオティクスサプリメントで行き過ぎていないことを確認するためにあなたの製品ラベルをチェックしてください。

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