If you have rosacea, then you are aware of the not-so-rosy reality that millions of Americans experience. Its symptoms tend to come in intervals of active flare-ups, followed by prolonged periods where inflammation subsides. As you may know, managing rosacea is about limiting these intervals, and a great way to mitigate that is by starting with your diet. In this article, we’ll be taking you through what rosacea is, seven food categories to bypass, and foods that can help soothe symptoms. It is critical to note that in no way, shape, or form is this article a direct replacement for medical advice. Always consult with a dermatologist, as they are well trained in managing these conditions.

What is Rosacea?:
Rosacea is a chronic inflammatory skin condition that is identified by redness and acne-like bumps. This condition is far more common than you may think. Over 16 million Americans have rosacea, and the cause remains unknown. It’s more or less thought to be a response to ongoing inflammation in the body. Immune system changes along with gut microbiome changes can also be contributing factors.

While rosacea can undoubtedly be emotionally debilitating, there are steps you can take to help lessen its appearance. Where’s an easy place to start? Your diet. In a survey of more than 400 rosacea patients, 78 percent said they had to alter their diet to avoid these flare-ups. Though it is far from a cure-all, avoiding certain foods and beverages can help reduce inflammation that causes flare-ups, redness, swelling, dilated blood vessels, and thickening of the skin.

Rosacea Symptoms:
Though there are many symptoms attributed to rosacea, some of the most common can be found below:

Redness
Dryness
Flaking
Enlarged Blood Vessels
Pimples
Bumps

Foods That Help Soothe Rosacea Symptoms:
Before we get into foods that can contribute to rosacea flares, let’s briefly discuss foods that can help soothe them. A general rule of thumb for helping alleviate rosacea flares is sticking to an anti-inflammatory diet that’s rich in fresh fruits, vegetables, lean protein, and healthy fats can be extremely helpful for anyone with an inflammatory skin condition.

Foods That Trigger Rosacea Symptoms:
Keep in mind that you will personally not have an adverse reaction to everything on this list. We are all bio-individual, and no one patient is the same. Just because you might get a flare-up from one food does not mean that it will trigger the same flare in another person. Due to rosacea symptoms being hyper-individualized, it’s always best to work in tandem with a dermatologist.

Alcohol
Think wine, beer, gin, vodka, bourbon, and champagne.

Alcohol, as you can imagine, is a highly inflammatory-promoting substance. A study that was conducted in 2017 found that alcohol intake was predominantly associated with an increased risk of rosacea in women. Alcohol is also the culprit of dilating blood vessels, which red wine, in particular, contains a chemical called tyramine, a histamine-like compound produced in the natural breakdown of tyrosine, an amino acid, which happens to dilates vessels even more. All of which can contribute and even trigger more symptoms of redness and flushing.

Refined Sugars
Think candy, soda, commercial fruit juices, sugary breakfast cereal, chips, cookies, and crackers.

Foods that are high in refined and concentrated sugars (especially high-fructose corn syrup) can trigger rosacea due to simple carbohydrates that trigger an elevated insulin release, which then activates inflammatory hormones, like prostaglandin.

Cinnamaldehyde Foods
Think cinnamon, citrus fruits, tomatoes, and chocolate.

Cinnamaldehyde, just as it sounds, is what gives cinnamon its aromatic flavor and odor. This organic compound causes a warming sensation that can trigger rosacea symptoms.

Histamine-Abundant Foods
Think bananas, tomatoes, avocados, nuts, smoked meats, shellfish, legumes, and pulses.

Just like how alcohol promotes a blood vessel-dilating response, histamine can do the same. Histamine is a chemical responsible for communicating messages to your brain, triggers the release of stomach acid to aid in digestion, and release after injury/allergic reaction as part of your immune response. When histamine levels become too elevated or can’t break down properly, it can affect your normal body functions. When blood vessels dilate, it increases blood flow and, by proxy, redness. Furthermore, if blood vessel dilation is recurrent, it can progress into a state of permanent dilation, which produces visible vessels (telangiectasis) that can be a component of rosacea.

High-Acid Vegetables
Think carrots, hot peppers, beets, eggplants, onions, radishes, and spinach.

The elemental cellular structures such as detoxification, elimination, and repair can fail to function when in the presence of an acidic pH. When these fundamental structures fail, the skin barrier struggles to repair itself, thus allowing inflammation and redness caused by rosacea more strenuous to treat and heal. Individuals that wrestle with rosacea may want to consider sticking to neutral vegetables that contain high water content, like cucumbers, leafy greens, celery, zucchini, and asparagus, to name a few.

Spicy Foods
Think jalapenos, chili peppers, tabasco peppers, hot sauces, and curry.

What do most spicy foods and peppers have in common? Capsaicin. As most of you know, capsaicin is the substance that gives spicy foods their heat. Known as a chemical irritant, it can disrupt receptors in your skin. All of which leads to why you feel hot when consuming capsaicin-rich foods. Individuals with rosacea can have an even more inflamed experience. Interestingly enough, a survey from the National Rosacea Society found that hot peppers, salsa, and hot sauce are the most common rosacea-inducing foods.

Dairy
Think products that contain trans-fatty acids; yogurt, sour cream, and cheese.

Dairy is another high-inflammatory food group that promotes redness and swelling. Which, to be frank, is something no one wants to experience, let alone individuals with rosacea. Luckily for us, we are living in an era of incredible dairy alternatives, so finding swaps is easier than ever.

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あなたに酒皶（しゅさ）があったなら、あなたは何百万人ものアメリカ人が経験するそれほどバラ色ではない現実に気づいています。 その症状は、活発に一定の間隔で現れる傾向があり、その後、炎症が治まる長期間が続きます。 ご存知かもしれませんが、酒皶の管理はこれらの間隔を制限することであり、それを軽減するための優れた方法は食事療法から始めることです。 この記事では、酒皶とは何か、バイパスする7つの食品カテゴリ、および症状を和らげるのに役立つ食品について説明します。 この記事が医学的アドバイスに直接置き換わるものではないことに注意することが重要です。 医師はこれらの状態を管理するのに十分な訓練を受けているので、常に皮膚科医に相談してから試してください。

酒皶とは？：
酒皶は、発赤とにきびのような隆起によって識別される慢性炎症性皮膚状態です。 この状態は、あなたが思っているよりもはるかに一般的です。 1,600万人以上のアメリカ人が酒皶を患っており、原因は不明のままです。 それは多かれ少なかれ、体内で進行中の炎症への反応であると考えられています。 免疫システムは腸内細菌叢の変化の要因となる可能性があります。

酒皶は間違いなく気分を落ち込ませる可能性がありますが、その外観を軽減するためにあなたが取ることができるステップがあります。 簡単に始められるのは何ですか？ それは食事。 400人以上の酒皶患者を対象とした調査では、78パーセントの人達は、これらの再発を避けるために食事を変える必要があると述べました。 すべてを解決することはできませんが、特定の食べ物や飲み物を避けることで、炎症、発赤、腫れ、血管の拡張、皮膚の肥厚を減らすことができます。

酒皶の症状：
酒皶に起因する多くの症状がありますが、最も一般的なもののいくつかを以下に示します。

発赤
乾燥
フレーキング
拡大した血管
にきび
バンプ

酒皶の症状を和らげるのに役立つ食品：
酒皶の発赤に寄与する可能性のある食品に入る前に、それらを和らげるのに役立つ食品について簡単に説明しましょう。 酒皶のフレアを軽減するのに役立つ一般的なルールは、新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質が豊富な抗炎症食にすることです、および健康的な脂質は 炎症性の皮膚状態のある人には非常に役立ちます。

酒皶の症状を引き起こす食品：
このリストのすべてに個人的に悪影響を与えることはないことを覚えておいてください。 私たちは皆生物個人であり、同じ患者は一人もいません。 ある食品からフレアアップが発生する可能性があるからといって、それが別の人に同じフレアを引き起こすとは限りません。 酒皶の症状は非常に個人化されているため、皮膚科医と協力して作業することが常に最善です。

アルコール
ワイン、ビール、ジン、ウォッカ、バーボン、シャンパン

ご想像のとおり、アルコールは炎症を促進する物質です。 2017年に実施された研究は、アルコール摂取が主に女性の酒皶のリスク増加と関連していることを発見しました。 アルコールは血管を拡張する原因でもあり、特に赤ワインには、天然で生成されるヒスタミンのような化合物であるチラミンと呼ばれる化学物質が含まれています。 たまたま血管をさらに拡張させるアミノ酸であるチロシンの分解。 これらはすべて、発赤や紅潮の症状を引き起こし、さらに引き起こす可能性があります。

シンナムアルデヒド食品
シナモン、柑橘系の果物、トマト、チョコレート

シンナムアルデヒドは、発音からも聞こえるように、シナモンに芳香のある風味と香りを与えるものです。 この有機化合物は、酒皶の症状を引き起こす可能性のある温感を引き起こします。

ヒスタミンが豊富な食品
バナナ、トマト、アボカド、ナッツ、燻製肉、甲殻類、豆類、豆類

アルコールが血管拡張反応を促進するのと同じように、ヒスタミンも同じことができます。 ヒスタミンは、脳にメッセージを伝える役割を担う化学物質であり、消化を助けるために胃酸の放出を引き起こし、免疫応答の一部として傷害/アレルギー反応の後に放出します。 ヒスタミンレベルが高くなりすぎたり、適切に分解できなくなったりすると、正常な身体機能に影響を与える可能性があります。 血管が拡張すると、血流が増加し、代用として赤みが増します。 さらに、血管拡張が再発する場合、それは永続的な拡張の状態に進行する可能性があり、それは酒皶の構成要素である可能性がある、目に見える血管（毛細血管拡張症）を生成します。

高酸野菜
にんじん、唐辛子、ビート、ナス、玉ねぎ、大根、ほうれん草

解毒、除去、修復などの基本的な細胞構造は、酸性pHの存在下では機能しない可能性があります。 これらの基本的な構造が機能しなくなると、皮膚のバリアはそれ自体を修復するのに苦労します。そのため、酒皶によって引き起こされる炎症と発赤は、治癒にさらに力を入れます。 ロザセアと格闘している人は、水分含有量の高い中性野菜に固執することを検討することをお勧めします、きゅうり、葉物野菜、セロリ、ズッキーニ、アスパラガスなど。

辛い食べ物
ハラペーニョ、唐辛子、タバスコペッパー、ホットソース、カレー

ほとんどの辛い食べ物とピーマンに共通するものは何ですか？ カプサイシン。 ご存知のように、カプサイシンは辛い食べ物に熱を与える物質です。 化学性刺激物として知られており、皮膚の受容体を破壊する可能性があります。 これらすべてが、カプサイシンが豊富な食品を摂取するときに暑く感じる理由につながります。 酒皶のある人は、さらに炎症を起こした経験をすることができます。 興味深いことに、全国酒皶協会の調査では、 唐辛子、サルサ、およびホットソースは、最も一般的な酒皶誘発食品です。

乳製品
トランス脂肪酸、ヨーグルト、サワークリーム、チーズを含む製品

乳製品は、赤みや腫れを促進するもう1つの高炎症性食品グループです。 率直に言って、酒皶のある人はもちろん、誰も体験したくないものです。 私たちにとって幸運なことに、私たちは信じられないほどの量の乳製品の代替品の時代に生きていますなので、スワップの検索がこれまでになく簡単になります。

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