When it comes to maintaining youthful and glowing skin, does a single nutrient come to mind? Perhaps you are thinking of the wellness industry’s favorite ingredient as of late, collagen. It’s no secret that all eyes have been on collagen as a protein superstar for the past few years . From the shelves of beauty experts and fitness enthusiasts, collagen enhancing products have been everywhere. When it comes to healthy aging skincare, we can trace a lot of it back to the structural protein. It’s why most nighttime skincare routines contain active ingredients like retinol, as it can stimulate a collagen response. Vitamin C serums, on the other hand, can synthesize production and protect your body’s current cells. Moreover, this is why red light therapy, lasers, and peels are appealing due to their collagen-enhancing benefits.
Collagen is what makes your skin bouncy, firm, and resilient. As you age, collagen naturally falls, due to lifestyle and environmental factors such as diet, UV exposure, and stress. Hence why there is an outpour of efforts that get put into optimizing collagen output and production. Did you know that topicals are not the only way to maximize production? What we consume plays a colossal role in production, protection, and degradation. Though there are tons of collagen powders on the market, mostly made of up hydrolyzed collagen peptides, they can be costly and unsustainable for most shoppers. Below we have rounded up some top plant-based food sources that help promote collagen production while providing a slurry of other benefits.
Vitamin C Rich Foods:
I think it’s pretty hard-wired into us that citrus fruit equals vitamin C. Fruits like oranges, lemons, tropical fruit, berries, avocados, and an array of vegetables naturally contain vitamin C, which your skin requires to synthesize collagen. Not only does vitamin C stimulate collagen production, but it also helps stabilize the collagen you already have.
Vegetables:
Dark, leafy greens are incredible sources of vitamins C, E, and A, plus other collagen cofactors like copper, zinc, and manganese. All of which support collagen production. Broccoli, Brussels sprouts, cabbage, beets, and celery are also collagen-protecting allies.
Medicinal Mushrooms:
Adaptogenic mushrooms such as lion’s mane, cordyceps, and reishi can help lower stress levels all while supporting collagen- thanks to a protein called proteoglycan. Medicinal mushrooms help with cellular communications and also keep cortisol levels low, which in turn decreases the disruption of your body’s own collagen.
Nuts And Seeds:
Nuts and seeds contain an abundance of zinc along with other micronutrients. Zinc, for example, supports your fibroblasts, which are cells that create collagen. Not to mention, zinc also helps neutralize free radicals by working as an antioxidant. Which, therefore, enables the protection of skin fats and other precious fibroblasts.
Takeaway:
If keeping your skin from getting dull and less vibrant is a high priority, one of the most important things you can do is prioritize your body’s own collagen production. While topicals and other supplements can certainly help, eating a diverse plant-rich diet will do just that and save you tons of money in the long run. Not to mention all of the other benefits you will receive by eating a diverse, nutrient-rich diet. However, if you’re still hell-bent on taking your supplement, be sure to pair it with these collagen-enhancing foods to get the most out of it.
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What Is Collagen? Why Is It Important? Plus Tips To Naturally Promote Collagen Production
若々しく、輝く肌を維持することになると、一つの栄養素が思い浮かびますか？ おそらくあなたは最近、ウェルネス業界で最も人気のある成分であるコラーゲンについて考えているでしょう。 ここ数年間、タンパク質のスーパースターとしてコラーゲンに注目が集まっていることは周知の事実です。 美容の専門家やフィットネス愛好家の棚から、コラーゲン増強製品がいたるところにあります。 健康的に年齢を重ねるためのスキンケアに関しては、その多くを構造タンパク質にまでさかのぼることができます。 多くの方の夜のスキンケアルーチンにレチノールなどの有効成分が含まれているのは、コラーゲン反応を刺激する可能性があるためです。 一方、ビタミンCセラムは、現在の細胞を保護することができます赤色光療法、レーザー、およびピーリングが人気なのは、コラーゲン増強のために魅力だからです。
コラーゲンは、肌のハリや弾力性を高めます。年齢を重ねるにつれて、ライフスタイルや食事、紫外線への曝露、ストレスなどの環境要因により、コラーゲンは自然に低下します。 したがって、コラーゲンの出力と生産を最適化することに情熱が注がれているのです。 生産を最大化する方法は局所だけではないことをご存知でしょうか？ 私たちが消費するものは、生産、保護、劣化において大きな役割を果たします。 市場にはたくさんのコラーゲン粉末があり、そのほとんどは加水分解コラーゲンペプチドでできていますが、ほとんどの買い物客にとっては費用がかかりすぎるため、持続困難な場合があります。 以下に、コラーゲン生産を促進するのに役立つ、植物性の食品リストをまとめました。
ビタミンCが豊富な食品：
柑橘系の果物がビタミンCそのものに近いことは、私たちにかなり浸透していると思います。オレンジ、レモン、トロピカルフルーツ、ベリー、アボカド。さまざまな野菜や果物には、肌がコラーゲンを合成するために必要なビタミンCが自然に含まれています。 ビタミンCはコラーゲンの生成を刺激するだけでなく、あなたがすでに持っているコラーゲンを安定させることにも役立ちます。
野菜：
色の濃い葉物野菜は、ビタミンC、E、Aに加えて、銅、亜鉛、マンガンなどの他のコラーゲン補因子の供給源です。 これらはすべてコラーゲン産生をサポートします。 ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ビート、セロリもコラーゲンを保護する味方です。
薬用のきのこ：
ヤマブシタケ、冬虫夏草、霊芝などのアダプトゲンキノコは、プロテオグリカンと呼ばれるタンパク質のおかげで、コラーゲンをサポートしながらストレスレベルを下げるために役立ちます。 薬用キノコは細胞のコミュニケーションを助け、コルチゾールのレベルを低く保ちます。これにより、体内のコラーゲンの破壊が減少します。
ナッツ、種子：
ナッツや種子には、他の栄養素とともに亜鉛が豊富に含まれています。 亜鉛は、コラーゲンを生成する細胞である線維芽細胞をサポートします。 言うまでもなく、亜鉛は抗酸化剤として作用することによりフリーラジカルを中和するのにも役立ちます。 したがって、これは皮膚脂肪や他の貴重な線維芽細胞の保護を可能にします。
まとめ:
肌がくすんで活気がなくなることを防ぐ事が最優先事項である場合、あなたができる最も重要なことの1つは、あなたの体自身のコラーゲン産生を優先することです。 局所的なサプリメントや、その他多くのサプリメントは確かに役立ちますが、多様な野菜・果物を食べることはまさに自身のコラーゲン生成に役立つだけでなく、長期的にはお金の節約にもなります。 多様で栄養豊富な食事をとることで得られるその他の利点については言うまでもありません。 ただし、サプリメントの消費に苦労している場合は、これらのコラーゲン強化食品と組み合わせて、サプリメントも最大限に活用してください。
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